Moederdag 2019

Waarom schaduwbadminton een goede oefening is

Waarom schaduwbadminton een goede oefening is

Van schaduwbadminton leren de spelers nadenken. Tenminste als je schaduwbadminton gebruikt als een vorm van mentale training: imagery.

› alles over het Badminton Festival!

Imagery is een vorm van mentale training waarbij de sporter zich alle zintuiglijke prikkels voorstelt en beleeft zonder deze daadwerkelijk fysiek uit te voeren. Veel sporters gebruiken deze mentale training en specifiek bij blessureherstel wordt deze training veelvuldig gebruikt.

Ik zag een tijdje geleden een interview met Erben Wennemars. Daarin maakt hij, zittend op een keukenstoel een vijfhonderdmeter race. Start en finish werden geklokt en hij wist op ééntiende zijn tijd. Je zag op de stoel wanneer Erben een bocht aansneed en toen hij finishte, zittend op zijn keukenstoel, hijgde hij alsof hij net een inspanning had verricht.

Ikzelf heb hier ook wel eens mee geëxperimenteerd, het was alleen niet zo slim om dat tijdens een autorit te doen. Terwijl er niets aan de hand is, met een hartritme van om en nabij de 170 op mijn leeftijd rijden, is niet echt ontspannend en al helemaal niet best voor de concentratie die nodig is om auto te rijden.

Hoe is dit nu in een schaduwtraining te verwerken?

De opdracht is simpel, de uitvoering vraagt enige sturing. De opdracht aan de spelers is om een singlerally te spelen zonder shuttle en zonder tegenstander. Voor volwassenen al geen sinecure, voor kinderen zonder meer moeilijk. Maar als badminton makkelijk zou zijn, dan had ik geen leuke hobby. Deze oefening is goed te doen met vier spelers op de baan, maar de meeste spelers zijn geneigd om dan maar op een halve baan te gaan spelen en bovendien willen ze gaan spiegelen met hun trainingspartner aan de andere kant van het net.

De essentie is juist de pure individualiteit, zelf nadenken, zelf uitvoeren. Als dit gecorrigeerd is dan komt de volgende ingreep. Gemiddeld duurt een rally zo'n 6 seconden, dat is in totaal een stuk of 10 slagen. De meeste spelers zijn inmiddels rally's aan het spelen van meerdere minuten. Als ook dit is aangepast en de spelers starten een rally met een service en eindigen een rally met een punt, dan breng ik nog een vervolgstap aan: voel de emotie, voel de shuttle, ruik de omgeving, hoor de aanmoediging van de kant: IMAGINE.

Het voordeel van deze oefening is bewustwording. Bewust van je eigen bewegingen, bewust van wat een mogelijke reactie is. Spelers weten al heel snel waar ze zelf moeite hebben, wat ze goed afgaat, welke loopvorm ze gebruiken, racketvoering, raakpunt etc. De gespeelde rally in slow motion naspelen geef ik dan ook nog als extra opdracht, zodat ze nog een keer goed nadenken over wat ze hebben gedaan.

Kortom het helpt de spelers zelf na te denken en niet alleen maar volgzaam een opdracht uit te voeren. Deze vorm van schaduwbadminton heeft dan ook niets te maken met het vervelende spelletje van een aanwijzer met zijn rug tegen het net en een speler die loopt naar de aangewezen hoek.

Handige informatie over badminton

In deze kennisbank over badminton vind je uitleg over badmintontermen, leggen we spelregels uit en beantwoorden we badmintonvragen.

Reacties

badmintonline.nl op YouTube

We plaatsen regelmatig mooie badmintonrally's, knappe trickshots, volledige wedstrijden en meer. Volg ons door op het logo te klikken!

Recente artikelen
Netherlands First: Oranje-badmintonners overrompelen VS met 5-0

Netherlands First: Oranje-badmintonners overrompelen VS met 5-0

Het lag in de lijn der verwachting, maar de Nederlandse topbadmintonners die deze week acteren tijdens de Sudirman Cup 2019 in…

20 mei 2019

Nederlandse badmintonploeg verslaat Vietnam met 3-2 in poulefase Sudirman Cup

Nederlandse badmintonploeg verslaat Vietnam met 3-2 in poulefase Sudirman Cup

Vandaag is de Sudirman Cup 2019 begonnen in Nanning (China) en de Nederlandse topbadmintonners zitten in de poule met Frankrijk,…

19 mei 2019

Nederlandse jeugd klaar bij German International 2019

Nederlandse jeugd klaar bij German International 2019

Bij de German International 2019 in Bonn zit het er op voor de jonge Nederlandse ploeg.

18 mei 2019

DKC wint de beker na spannende finale tegen landskampioen Duinwijck

DKC wint de beker na spannende finale tegen landskampioen Duinwijck

In Sportcentrum Mariahoeve in Den Haag heeft DKC net als vorig jaar de nationale beker gewonnen. In een spannende finale werd…

18 mei 2019

Speel ook AirBadminton bij het Outdoor Badminton Festival in Oosterhout!

Speel ook AirBadminton bij het Outdoor Badminton Festival in Oosterhout!

Gemeente Oosterhout, onder meer badmintonclub Oosterhout en Badminton Nederland organiseren op vrijdag 17 mei en zaterdag 18 mei…

16 mei 2019

Mark Caljouw en Gayle Mahulette topsingelaars voor Nederlandse equipe Sudirman Cup 2019 in China

Mark Caljouw en Gayle Mahulette topsingelaars voor Nederlandse equipe Sudirman Cup 2019 in China

Van zondag 19 tot met zondag 26 mei 2019 vindt in Nanning (China) de Sudirman Cup, het WK gemengde teams plaats. Nederland is…

15 mei 2019

OroDenmark zomerkamp op je bucketlist? Dit is je laatste kans!

OroDenmark zomerkamp op je bucketlist? Dit is je laatste kans!

Als OroDenmark nog steeds op je bucketlist staat, moet je opschieten. Ja, je leest het goed, want na deze zomer gaat het kamp in…

14 mei 2019

Seven great reasons to play AirBadminton!

Seven great reasons to play AirBadminton!

The new outdoor badminton game called AirBadminton is something you will want to try out for yourself as soon as you can. Here…

13 mei 2019

Vond je dit leuk om te lezen?

Dan hebben we jouw hulp nodig! We werken 365 dagen per jaar aan foto's, video's en updates over je favoriete sport én de Nederlandse topbadmintonners. Al vanaf €0,01 kun je badmintonline.nl steunen en het kost slechts een minuutje van je tijd. Dank je voor je hulp!