Moederdag 2019

Waarom schaduwbadminton een goede oefening is

Waarom schaduwbadminton een goede oefening is

Van schaduwbadminton leren de spelers nadenken. Tenminste als je schaduwbadminton gebruikt als een vorm van mentale training: imagery.

› alles over het Badminton Festival!

Imagery is een vorm van mentale training waarbij de sporter zich alle zintuiglijke prikkels voorstelt en beleeft zonder deze daadwerkelijk fysiek uit te voeren. Veel sporters gebruiken deze mentale training en specifiek bij blessureherstel wordt deze training veelvuldig gebruikt.

Ik zag een tijdje geleden een interview met Erben Wennemars. Daarin maakt hij, zittend op een keukenstoel een vijfhonderdmeter race. Start en finish werden geklokt en hij wist op ééntiende zijn tijd. Je zag op de stoel wanneer Erben een bocht aansneed en toen hij finishte, zittend op zijn keukenstoel, hijgde hij alsof hij net een inspanning had verricht.

Ikzelf heb hier ook wel eens mee geëxperimenteerd, het was alleen niet zo slim om dat tijdens een autorit te doen. Terwijl er niets aan de hand is, met een hartritme van om en nabij de 170 op mijn leeftijd rijden, is niet echt ontspannend en al helemaal niet best voor de concentratie die nodig is om auto te rijden.

Hoe is dit nu in een schaduwtraining te verwerken?

De opdracht is simpel, de uitvoering vraagt enige sturing. De opdracht aan de spelers is om een singlerally te spelen zonder shuttle en zonder tegenstander. Voor volwassenen al geen sinecure, voor kinderen zonder meer moeilijk. Maar als badminton makkelijk zou zijn, dan had ik geen leuke hobby. Deze oefening is goed te doen met vier spelers op de baan, maar de meeste spelers zijn geneigd om dan maar op een halve baan te gaan spelen en bovendien willen ze gaan spiegelen met hun trainingspartner aan de andere kant van het net.

De essentie is juist de pure individualiteit, zelf nadenken, zelf uitvoeren. Als dit gecorrigeerd is dan komt de volgende ingreep. Gemiddeld duurt een rally zo'n 6 seconden, dat is in totaal een stuk of 10 slagen. De meeste spelers zijn inmiddels rally's aan het spelen van meerdere minuten. Als ook dit is aangepast en de spelers starten een rally met een service en eindigen een rally met een punt, dan breng ik nog een vervolgstap aan: voel de emotie, voel de shuttle, ruik de omgeving, hoor de aanmoediging van de kant: IMAGINE.

Het voordeel van deze oefening is bewustwording. Bewust van je eigen bewegingen, bewust van wat een mogelijke reactie is. Spelers weten al heel snel waar ze zelf moeite hebben, wat ze goed afgaat, welke loopvorm ze gebruiken, racketvoering, raakpunt etc. De gespeelde rally in slow motion naspelen geef ik dan ook nog als extra opdracht, zodat ze nog een keer goed nadenken over wat ze hebben gedaan.

Kortom het helpt de spelers zelf na te denken en niet alleen maar volgzaam een opdracht uit te voeren. Deze vorm van schaduwbadminton heeft dan ook niets te maken met het vervelende spelletje van een aanwijzer met zijn rug tegen het net en een speler die loopt naar de aangewezen hoek.

Bijscholingen voor badmintontrainers

Behoud je certificering en leer de nieuwste trainingsmethoden! Het begint bij de VBO: Vereniging Badminton Oefenmeesters. Leer meer door op het logo te klikken!

Reacties
Team NL Badminton

badmintonline.nl op YouTube

We plaatsen regelmatig mooie badmintonrally's, knappe trickshots, volledige wedstrijden en meer. Volg ons door op het logo te klikken!

Recente artikelen
Indonesia Open 2019 dinsdag in Jakarta van start

Indonesia Open 2019 dinsdag in Jakarta van start

Van dinsdag 16 tot en met zondag 21 juli vindt in Jakarta de BLIBLI Indonesia Open 2019 plaats, onderdeel van de HSBC BWF World…

15 juli 2019

Geen Nederlandse successen bij Yonex US Open 2019

Geen Nederlandse successen bij Yonex US Open 2019

Bij de Yonex US Open 2019 in het Amerikaanse Fullerton zijn Mark Caljouw en het koppel Jacco Arends/ Ruben Jille er niet in…

11 juli 2019

Jacco Arends en Ruben Jille na Canadese first-round-exit door naar US Open

Jacco Arends en Ruben Jille na Canadese first-round-exit door naar US Open

Jacco Arends en Ruben Jille vlogen verleden week als enige Nederlandse badmintonners van Team NL Badminton alvast naar…

7 juli 2019

Nederlandse badmintonbond zit pal voor TOKYO2020 weer zonder technisch directeur

Nederlandse badmintonbond zit pal voor TOKYO2020 weer zonder technisch directeur

Technisch directeur (Victor Anfiloff keert terug naar het beachvolleybal. Anfiloff, die sinds 1 oktober 2018 in dienst is, gaat…

3 juli 2019

Goud voor Selena Piek en Cheryl Seinen bij European Games 2019

Goud voor Selena Piek en Cheryl Seinen bij European Games 2019

Bij de tweede European Games 2019 in Minsk (Wit-Rusland) hebben Selena Piek en Cheryl Seinen een geweldige prestatie geleverd…

29 juni 2019

Brons voor Jelle Maas en Robin Tabeling bij European Games 2019

Brons voor Jelle Maas en Robin Tabeling bij European Games 2019

Bij de European Games 2019 in Minsk (Wit-Rusland) gaat het mannendubbel Jelle Maas / Robin Tabeling met een mooie bronzen plak…

28 juni 2019

Kwartfinales eindstation voor koppel Robin Tabeling en Selena Piek bij European Games 2019

Kwartfinales eindstation voor koppel Robin Tabeling en Selena Piek bij European Games 2019

Bij de European Games 2019 in Minsk (Wit-Rusland) zijn Robin Tabeling en Selena Piek er helaas niet in geslaagd de halve finales…

28 juni 2019

Badmintonners Selena Piek en Cheryl Seinen naar finale European Games 2019

Badmintonners Selena Piek en Cheryl Seinen naar finale European Games 2019

Bij de European Games 2019 in Minsk (Wit-Rusland) heeft het koppel Selena Piek / Cheryl Seinen de finale van het vrouwendubbel…

28 juni 2019

Vond je dit leuk om te lezen?

Dan hebben we jouw hulp nodig! We werken 365 dagen per jaar aan foto's, video's en updates over je favoriete sport én de Nederlandse topbadmintonners. Al vanaf €0,01 kun je badmintonline.nl steunen en het kost slechts een minuutje van je tijd. Dank je voor je hulp!