Het innemen van cafeïne en koolhydraten leidt tot een betere badmintonprestatie

Het innemen van cafeïne en koolhydraten leidt tot een betere badmintonprestatie

Badmintonners kunnen hun prestatie verbeteren door cafeïne en koolhydraten gecombineerd in te nemen.

clubzoeker

Ken je BC GO! al?

Hoewel het afzonderlijk innemen van cafeïne en koolhydraten de prestatie bij sommige tests kan verbeteren, is het grootste effect gevonden als de badmintonners beide voedingsstoffen tegelijkertijd innamen.

Cafeïne en koolhydraten

Zowel van koolhydraten als van cafeïne is bekend dat het innemen ervan de prestatie kan verbeteren. Waar koolhydraten een belangrijke energiebron zijn bij langdurige inspanning kan cafeïne een positief effect hebben op zowel een duurprestatie als een kortdurende inspanning. Veel studies naar het effect van het gecombineerd innemen van cafeïne en koolhydraten is uitgevoerd bij cyclische sporten zoals hardlopen en wielrennen. De onderzoekers Clarke en Duncan vroegen zich af wat de effecten van het innemen van koolhydraten en cafeïne zijn bij spelsporters, aangezien de effecten van cafeïne op de presentatie bij spelsporters niet eenduidig zijn. Dit hebben zij onderzocht bij badmintonners.

Cafeïne, koolhydraten of combineren?

In totaal hebben 12 recreatieve badmintonners op 4 verschillende dagen met steeds een week ertussen verschillende badmintongerelateerde tests uitgevoerd. Een uur voor de tests dronken de deelnemers een drank (7 ml/kg lichaamsgewicht), al dan niet met cafeïne en/of koolhydraten. De samenstelling van de drank verschilde per test. Eenmaal bevatte het een oplossing van 6,4% koolhydraten, eenmaal 4 mg/kg lichaamsgewicht cafeïne, eenmaal 6,4% koolhydraten met 4 mg/kg lichaamsgewicht cafeïne en eenmaal zat er geen toevoeging in (controledrank). Alle dranken smaakten hetzelfde. Een uur na het drinken van de testdrank moesten de deelnemers onder andere een badmintonspecifieke reactiesnelheidstest, een wendbaarheidstest en verschillende serveertests (gericht kort en gericht diep serveren) uitvoeren. Daarna hebben zij een uur lang een gesimuleerde wedstrijd gespeeld (elke keer even intensief), waarna de tests zijn herhaald.

De combinatie van cafeïne en koolhydraten leidde tot betere prestaties op alle tests na de gesimuleerde wedstrijd in vergelijking met de controledrank. Daarnaast was de korte service na de gesimuleerde wedstrijd na het drinken van de koolhydraatdrank beter in vergelijking met de controledrank. De deelnemers scoorden na het drinken van alle dranken beter op de reactiesnelheidstest in vergelijking met de controledrank.

Conclusie

Uit dit onderzoek blijkt dat het gecombineerd innemen van koolhydraten met cafeïne leidt tot een betere prestatie op tests die relevant zijn voor het leveren van een goede badmintonprestatie. Het is dan ook te adviseren om een uur voor de wedstrijd bijvoorbeeld een drank met daarin 6,4% koolhydraten en 4 mg/kg lichaamsgewicht cafeïne te drinken. Of dit positieve effect ook bij andere spelsporters op zal treden is aan de hand van dit onderzoek niet te zeggen, maar het lijkt de moeite waard dit eens uit te proberen.

Bijscholingen voor badmintontrainers

Behoud je certificering en leer de nieuwste trainingsmethoden! Het begint bij de VBO: Vereniging Badminton Oefenmeesters. Leer meer door op het logo te klikken!

Reacties

badmintonline.nl op YouTube

We plaatsen regelmatig mooie badmintonrally's, knappe trickshots, volledige wedstrijden en meer. Volg ons door op het logo te klikken!

Recente artikelen
Cheryl Seinen: This was it. The end of my career on this high level.

Cheryl Seinen: This was it. The end of my career on this high level.

Happy we could end it with again a European medal, Debora Jille.

15 april 2024

Brons voor vrouwendubbel Debora Jille en Cheryl Seinen op EK Badminton 2024

Brons voor vrouwendubbel Debora Jille en Cheryl Seinen op EK Badminton 2024

Het is Debora Jille en Cheryl Seinen helaas niet gelukt om de finale van het vrouwendubbel te bereiken op de EK badminton 2024 in…

13 april 2024

Debora Jille en Cheryl Seinen naar halve finale vrouwendubbel op EK Badminton 2024

Debora Jille en Cheryl Seinen naar halve finale vrouwendubbel op EK Badminton 2024

Het Oranje-duo Debora Jille / Cheryl Seinen (WR-34) heeft de halve finale bereikt van het vrouwendubbel op de EK Badminton 2024…

12 april 2024

Mark Caljouw niet naar Olympische Spelen: De droom is over!

Mark Caljouw niet naar Olympische Spelen: De droom is over!

Voor het Olympische traject begon kreeg ik meerdere kansen om mij te kwalificeren voor de Olympisch Spelen in 2024 in Parijs. Een…

12 april 2024

Vond je dit leuk om te lezen?

Dan hebben we jouw hulp nodig! We werken 365 dagen per jaar aan artikelen, foto's en video's over je favoriete sport én de Nederlandse topbadmintonners. Al vanaf €0,01 kun je badmintonline.nl steunen en het kost slechts een minuutje van je tijd. Dank je voor je hulp!