Wat kan ik doen aan knieklachten na badminton?

Wat kan ik doen aan knieklachten na badminton?

Na elf jaar - en twee bevallingen - heb ik het badmintonnen weer opgepakt. Ik speel met veel plezier, maar merk dat mijn lichaam niet meer de oude is.

clubzoeker

Maak kennis met Jareth van der Weijden!

Ik ben 30 jaar, heb altijd last van rugpijn vanwege bekkenklachten en houd aan een avondje badminton nu ook steeds knieklachten over. Kun je mij adviseren wat ik kan doen om de pijn te verminderen. Ik ben bang voor slijtage.

Antwoord van Mark Chen (fysiotherapeut)

Ik kan je denk ik wel geruststellen: de kans dat je slijtage hebt op 30-jarige leeftijd is heel klein. Dit gebeurt eigenlijk alleen in zeldzame gevallen, waarbij er een probleem is met de kwaliteit van het kraakbeen. Zelfs bij mensen die een zwaar belastend beroep uitvoeren (denk bijvoorbeeld aan stratenmakers) zien we pas vanaf een jaar of 40 knieklachten.

Belastbaarheid

Je keuze van sport en je achtergrond met bekkenklachten lijken mij veel eerder de boosdoener. Het bekken vormt de basis en de 'powerhouse' van je lichaam. Krachten voor de rest van het lichaam worden hier gegenereerd. Bekkenklachten - nu of in het verleden - zouden dus wel eens een grote rol kunnen spelen in je huidige belastbaarheid.

Tijdens een zwangerschap levert het bekken altijd wat in aan stabiliteit. Wanneer dit niet goed herstelt, blijft het bekken instabiel. De rug zal hieronder lijden, maar ook aan de heupen, knieën en enkels kun je klachten ervaren.

Belasting

Daarbij komt dat badminton een enorm onderschatte sport is als het gaat om belasting. Door het vele versnellen, stoppen, wenden en keren zijn er enorm veel krachten die opgevangen moeten worden. En dat gebeurt vooral vanuit het bekken en de heupen. Als zij niet goed hun werk kunnen doen, kan de knie dat ook niet.

Trainen

Kijk eens naar mijn filmpje over het uitvoeren van de squat. Op 1:30 heb ik het even over de positie van de knieën ten opzichte van de heupen. Dit zou voor jou wel eens goed van toepassing kunnen zijn. Als je jezelf hierin herkent, ligt de oplossing in het stabiliseren van de heupen en het bekken. Hier zijn ontzettend veel goede trainingen voor te vinden.

Begin bijvoorbeeld eens met de zijwaartse plank: ga op de zij liggen met het lichaam in een rechte lijn (voor een makkelijkere versie buig je die knieën). Span je gehele lichaam aan en probeer je bekken op te tillen van de grond. Je steunt dus alleen op je elleboog en je voeten (of je knieën). Probeer deze houding vast te houden zolang als je kunt. Het doel is om op te bouwen totdat je vijf series kunt van een minuut.

Nog beter is het om een (bekken)fysiotherapeut (...) te zoeken die je kan helpen. Een complete training van het heup-bekkengebied gaat veel verder dan alleen deze oefening.

Handige informatie over badminton

In deze kennisbank over badminton vind je uitleg over badmintontermen, leggen we spelregels uit en beantwoorden we badmintonvragen.

Reacties

badmintonline.nl op YouTube

We plaatsen regelmatig mooie badmintonrally's, knappe trickshots, volledige wedstrijden en meer. Volg ons door op het logo te klikken!

Recente artikelen
Word jij de nieuwe Rene, Alex of Bodil van Badminton Nederland?

Word jij de nieuwe Rene, Alex of Bodil van Badminton Nederland?

Heb jij een passie voor fotografie, een scherp oog voor detail en heb je affiniteit met de (badminton)sport? Dan zijn we op zoek…

2 augustus 2022

Tour de France 2022 winnaar Jonas Vingegaard groot badmintonfan!

Tour de France 2022 winnaar Jonas Vingegaard groot badmintonfan!

Deense wielrenner Jonas Vingegaard won dit weekend de Tour de France van 2022, maar hij blijkt niet alleen van snel fietsen te…

25 juli 2022

Ron Daniëls blijkt menselijk (en positief) te kunnen zijn

Ron Daniëls blijkt menselijk (en positief) te kunnen zijn

Volgens alleskunner Michiel Kruijt is Ron Daniëls een slimme man, digital nomad Russell Muns heeft z'n huiswerk gedaan om…

19 juli 2022

Campagne Rookvrije Sport van start

Campagne Rookvrije Sport van start

De campagne - De sport wordt rookvrij. Wen er maar aan - is gestart. In de campagne vragen bekende sporters om een rookvrije…

15 juli 2022

Vond je dit leuk om te lezen?

Dan hebben we jouw hulp nodig! We werken 365 dagen per jaar aan artikelen, foto's en video's over je favoriete sport én de Nederlandse topbadmintonners. Al vanaf €0,01 kun je badmintonline.nl steunen en het kost slechts een minuutje van je tijd. Dank je voor je hulp!