SportSport

Wat kan ik doen aan knieklachten na badminton?

Wat kan ik doen aan knieklachten na badminton?

Na elf jaar - en twee bevallingen - heb ik het badmintonnen weer opgepakt. Ik speel met veel plezier, maar merk dat mijn lichaam niet meer de oude is.

› alles over de Nederlandse Badminton Eredivisie!

Ik ben 30 jaar, heb altijd last van rugpijn vanwege bekkenklachten en houd aan een avondje badminton nu ook steeds knieklachten over. Kun je mij adviseren wat ik kan doen om de pijn te verminderen. Ik ben bang voor slijtage.

Antwoord van Mark Chen (fysiotherapeut)

Ik kan je denk ik wel geruststellen: de kans dat je slijtage hebt op 30-jarige leeftijd is heel klein. Dit gebeurt eigenlijk alleen in zeldzame gevallen, waarbij er een probleem is met de kwaliteit van het kraakbeen. Zelfs bij mensen die een zwaar belastend beroep uitvoeren (denk bijvoorbeeld aan stratenmakers) zien we pas vanaf een jaar of 40 knieklachten.

Belastbaarheid

Je keuze van sport en je achtergrond met bekkenklachten lijken mij veel eerder de boosdoener. Het bekken vormt de basis en de 'powerhouse' van je lichaam. Krachten voor de rest van het lichaam worden hier gegenereerd. Bekkenklachten - nu of in het verleden - zouden dus wel eens een grote rol kunnen spelen in je huidige belastbaarheid.

Tijdens een zwangerschap levert het bekken altijd wat in aan stabiliteit. Wanneer dit niet goed herstelt, blijft het bekken instabiel. De rug zal hieronder lijden, maar ook aan de heupen, knieën en enkels kun je klachten ervaren.

Belasting

Daarbij komt dat badminton een enorm onderschatte sport is als het gaat om belasting. Door het vele versnellen, stoppen, wenden en keren zijn er enorm veel krachten die opgevangen moeten worden. En dat gebeurt vooral vanuit het bekken en de heupen. Als zij niet goed hun werk kunnen doen, kan de knie dat ook niet.

Trainen

Kijk eens naar mijn filmpje over het uitvoeren van de squat. Op 1:30 heb ik het even over de positie van de knieën ten opzichte van de heupen. Dit zou voor jou wel eens goed van toepassing kunnen zijn. Als je jezelf hierin herkent, ligt de oplossing in het stabiliseren van de heupen en het bekken. Hier zijn ontzettend veel goede trainingen voor te vinden.

Begin bijvoorbeeld eens met de zijwaartse plank: ga op de zij liggen met het lichaam in een rechte lijn (voor een makkelijkere versie buig je die knieën). Span je gehele lichaam aan en probeer je bekken op te tillen van de grond. Je steunt dus alleen op je elleboog en je voeten (of je knieën). Probeer deze houding vast te houden zolang als je kunt. Het doel is om op te bouwen totdat je vijf series kunt van een minuut.

Nog beter is het om een (bekken)fysiotherapeut (...) te zoeken die je kan helpen. Een complete training van het heup-bekkengebied gaat veel verder dan alleen deze oefening.

Bijscholingen voor badmintontrainers

Behoud je certificering en leer de nieuwste trainingsmethoden! Het begint bij de VBO: Vereniging Badminton Oefenmeesters. Leer meer door op het logo te klikken!

Reacties
Team NL Badminton

badmintonline.nl op YouTube

We plaatsen regelmatig mooie badmintonrally's, knappe trickshots, volledige wedstrijden en meer. Volg ons door op het logo te klikken!

Recente artikelen
Nederlanders snel klaar bij Princess Sirivannavari Thailand Masters 2020

Nederlanders snel klaar bij Princess Sirivannavari Thailand Masters 2020

Bij de Princess Sirivannavari Thailand Masters 2020 in Bangkok zijn alle Nederlandse koppels al in de eerste ronde uitgeschakeld.

22 januari 2020

Missie voltooid? Badminton Nederland jaagt singelaars succesvol weg uit Papendal in Arnhem...

Missie voltooid? Badminton Nederland jaagt singelaars succesvol weg uit Papendal in Arnhem...

Na het vrijwillige Zwitserland-vertrek van Soraya de Visch Eijbergen heeft ook haar eeuwige rivale Gayle Mahulette de conclusie…

21 januari 2020

Synthetische veren shuttles per 2021 toegestaan bij internationale badmintontoernooien

Synthetische veren shuttles per 2021 toegestaan bij internationale badmintontoernooien

De badmintonwereldbond heeft bekend gemaakt dat ze het gebruik van synthetische veren shuttles tijdens internationale…

20 januari 2020

Princess Sirivannavari Thailand Masters 2020 met Nederlandse topbadmintonners

Princess Sirivannavari Thailand Masters 2020 met Nederlandse topbadmintonners

Van dinsdag 21 tot en met zondag 26 januari vindt in Bangkok (Thailand) de Princess Sirivannavari Thailand Masters 2020 plaats,…

20 januari 2020

Slechts vier wedstrijdpunten voor Smashing na dubbelweekend Nederlandse Badminton Eredivisie

Slechts vier wedstrijdpunten voor Smashing na dubbelweekend Nederlandse Badminton Eredivisie

Zaterdag 8 januari mocht Smashing in Wijchen, aantreden tegen Amersfoort. Het beloofde een spannende wedstrijd te worden.

20 januari 2020

Duinwijck lijdt nederlaag tegen koploper Almere

Duinwijck lijdt nederlaag tegen koploper Almere

Op zondag 19 januari vond het treffen plaats tussen BC Duinwijck en Almere in Haarlem. Op voorhand voor een Duinwijck een lastige…

20 januari 2020

Drop Shot pakt definitief tweede plaats kampioenspoule Nederlandse Badminton Eredivisie

Drop Shot pakt definitief tweede plaats kampioenspoule Nederlandse Badminton Eredivisie

Vorige week nam BC Duinwijck die plek weer over en ging met 4 punten voorsprong de laatste fase in, waarbij zowel Drop Shot als…

19 januari 2020

Almere plaatst zich voor finale om de landstitel Nederlandse Badminton Eredivisie

Almere plaatst zich voor finale om de landstitel Nederlandse Badminton Eredivisie

Het is Almere gelukt zich rechtstreeks te plaatsen voor de finale om de landstitel. Met nog een wedstrijd te spelen is het team…

19 januari 2020

Vond je dit leuk om te lezen?

Dan hebben we jouw hulp nodig! We werken 365 dagen per jaar aan foto's, video's en updates over je favoriete sport én de Nederlandse topbadmintonners. Al vanaf €0,01 kun je badmintonline.nl steunen en het kost slechts een minuutje van je tijd. Dank je voor je hulp!