SportSport

Wat kan ik doen aan knieklachten na badminton?

Wat kan ik doen aan knieklachten na badminton?

Na elf jaar - en twee bevallingen - heb ik het badmintonnen weer opgepakt. Ik speel met veel plezier, maar merk dat mijn lichaam niet meer de oude is.

› support ons met een Tikkie!

Ik ben 30 jaar, heb altijd last van rugpijn vanwege bekkenklachten en houd aan een avondje badminton nu ook steeds knieklachten over. Kun je mij adviseren wat ik kan doen om de pijn te verminderen. Ik ben bang voor slijtage.

Antwoord van Mark Chen (fysiotherapeut)

Ik kan je denk ik wel geruststellen: de kans dat je slijtage hebt op 30-jarige leeftijd is heel klein. Dit gebeurt eigenlijk alleen in zeldzame gevallen, waarbij er een probleem is met de kwaliteit van het kraakbeen. Zelfs bij mensen die een zwaar belastend beroep uitvoeren (denk bijvoorbeeld aan stratenmakers) zien we pas vanaf een jaar of 40 knieklachten.

Belastbaarheid

Je keuze van sport en je achtergrond met bekkenklachten lijken mij veel eerder de boosdoener. Het bekken vormt de basis en de 'powerhouse' van je lichaam. Krachten voor de rest van het lichaam worden hier gegenereerd. Bekkenklachten - nu of in het verleden - zouden dus wel eens een grote rol kunnen spelen in je huidige belastbaarheid.

Tijdens een zwangerschap levert het bekken altijd wat in aan stabiliteit. Wanneer dit niet goed herstelt, blijft het bekken instabiel. De rug zal hieronder lijden, maar ook aan de heupen, knieën en enkels kun je klachten ervaren.

Belasting

Daarbij komt dat badminton een enorm onderschatte sport is als het gaat om belasting. Door het vele versnellen, stoppen, wenden en keren zijn er enorm veel krachten die opgevangen moeten worden. En dat gebeurt vooral vanuit het bekken en de heupen. Als zij niet goed hun werk kunnen doen, kan de knie dat ook niet.

Trainen

Kijk eens naar mijn filmpje over het uitvoeren van de squat. Op 1:30 heb ik het even over de positie van de knieën ten opzichte van de heupen. Dit zou voor jou wel eens goed van toepassing kunnen zijn. Als je jezelf hierin herkent, ligt de oplossing in het stabiliseren van de heupen en het bekken. Hier zijn ontzettend veel goede trainingen voor te vinden.

Begin bijvoorbeeld eens met de zijwaartse plank: ga op de zij liggen met het lichaam in een rechte lijn (voor een makkelijkere versie buig je die knieën). Span je gehele lichaam aan en probeer je bekken op te tillen van de grond. Je steunt dus alleen op je elleboog en je voeten (of je knieën). Probeer deze houding vast te houden zolang als je kunt. Het doel is om op te bouwen totdat je vijf series kunt van een minuut.

Nog beter is het om een (bekken)fysiotherapeut (...) te zoeken die je kan helpen. Een complete training van het heup-bekkengebied gaat veel verder dan alleen deze oefening.

Bijscholingen voor badmintontrainers

Behoud je certificering en leer de nieuwste trainingsmethoden! Het begint bij de VBO: Vereniging Badminton Oefenmeesters. Leer meer door op het logo te klikken!

Reacties

badmintonline.nl op YouTube

We plaatsen regelmatig mooie badmintonrally's, knappe trickshots, volledige wedstrijden en meer. Volg ons door op het logo te klikken!

Recente artikelen
Badminton World Federation bevriest wereldranglijsten

Badminton World Federation bevriest wereldranglijsten

De badmintonwereldbond heeft vandaag aangekondigd dat ze de wereldranglijsten en jeugdwereldranglijsten zal bevriezen tot nader…

31 maart 2020

IOC-lid Dick Pound: Olympische Spelen worden uitgesteld

IOC-lid Dick Pound: Olympische Spelen worden uitgesteld

De Olympische Spelen worden uitgesteld vanwege het coronavirus. Dat heeft het Canadese IOC-lid Dick Pound tegenover de…

23 maart 2020

Drie instromers Nationale S-1 selectie voor het seizoen 2020-2021

Drie instromers Nationale S-1 selectie voor het seizoen 2020-2021

Kirsten de Wit, Iris van Leijsen en Dyon van Wijlick zijn uitgenodigd om bij de Nationale S-1 selectie op Papendal te komen…

18 maart 2020

Olympisch Trainingscentrum Papendal gesloten voor topbadmintonners en andere sporters

Olympisch Trainingscentrum Papendal gesloten voor topbadmintonners en andere sporters

NOC*NSF adviseerde vanmiddag alle trainingscentra voor topsporters voorlopig te sluiten. Het trainingscentrum in Papendal gaat…

15 maart 2020

Coronavirus: Dutch International 2020 postponed

Coronavirus: Dutch International 2020 postponed

The escalations around Covid-19 have followed one another at a rapid pace globally, certainly since our last report.

13 maart 2020

Nieuwe maatregelen Badminton Nederland tegen verspreiding coronavirus in Nederland

Nieuwe maatregelen Badminton Nederland tegen verspreiding coronavirus in Nederland

Vanmiddag heeft de Nederlandse regering nieuwe maatregelen genomen en NOC*NSF heeft geadviseerd om alle sportevenementen…

12 maart 2020

Sociale onthouding: Brabantse Jeugdkampioenschappen Badminton 2020 afgelast

Sociale onthouding: Brabantse Jeugdkampioenschappen Badminton 2020 afgelast

In verband met de uitbraak van het Coronavirus worden wereldwijd preventieve maatregelen genomen om verdere verspreiding van het…

12 maart 2020

Selena Piek en Robin Tabeling naar kwartfinales All England 2020 na spannende wedstrijd tegen nummer 1 van de wereld

Selena Piek en Robin Tabeling naar kwartfinales All England 2020 na spannende wedstrijd tegen nummer 1 van de wereld

Selena Piek en Robin Tabeling boekten een geweldige overwinning door de nummer één van de wereld te verslaan. In de…

12 maart 2020

Vond je dit leuk om te lezen?

Dan hebben we jouw hulp nodig! We werken 365 dagen per jaar aan foto's, video's en updates over je favoriete sport én de Nederlandse topbadmintonners. Al vanaf €0,01 kun je badmintonline.nl steunen en het kost slechts een minuutje van je tijd. Dank je voor je hulp!