Ik ben zeker geen specialist op dit gebied maar heb wel een berg ervaring en een mening van wat ik goed en slecht vind.
Er is wat mij betreft een aantal grondregels waar trainers zich aan zouden moeten houden als je krachttraining wil doen met je badmintonspelers. En om die regels te begrijpen moet je eerst een overzicht maken wat je met krachttraining bedoelt.
De meeste mensen hebben het beeld dat krachttraining ijzer tillen is in een krachthonk, maar er bestaan ook krachttraining programma's waar je enkel en alleen je eigen gewicht gebruikt of werkt met lichte gewichten zoals verzwaarde ballen. Ook cirkeltraining heeft veel krachttraining elementen in zich. Als je deze verschillende vormen van krachttraining voor ogen heb kan je ook tot wat regels komen.
- Regel 1 is wat mij betreft dat het verboden is krachttraining te doen met jeugdspelers waarbij er in een krachthonk wordt gewerkt en ijzer wordt getild met armen of benen.
- Regel 2 is dat dit ook voor senioren niet de beste vorm van training is voor badmintonspelers.
- Regel 3 is wat mij betreft krachttraining nooit wordt los gezien van core stability training en dat het dus altijd vrijstaand gedaan moet worden.
Hierbij enkele redenen waarom ik dit vind. Bij jeugdtraining (tot U19) moet de techniek voorop staan en krachttraining past daar niet in. Sterker nog krachttraining gaat ten koste van de motoriek, timing en coördinatie. Al zou je er winst mee kunnen halen (wat ik zeer betwijfel) dan is deze vrijwel niet in verhouding tot de winst die je zou halen als de deze tijd zou besteden aan extra haltraining. Kracht is een compensatie voor het gebrek aan techniek en in mijn ogen een verkeerde investering.
De krachttraining waar ik het over heb hierboven is dan ook de krachttraining in het krachthonk. Het gaat hier om gefixeerde situaties die spieren in een bepaalde richting op een bepaalde manier sterker maken, deze vaste bewegingen komen in onze sport niet vaak voor op deze manier uitgevoerd. Wij hebben een veel dynamischere manier van spelen.
Veel spelers over de hele wereld doen krachttraining en er zijn spelers en coaches die er bij zweren, maar voor mij ontbreekt het bewijs en nog veel meer de argumentatie om het te doen.
Er zijn goede en logisch argumenten om het niet te doen en deze worden vaak over het hoofd gezien. De wet dat iedereen het doen en ik dus ook maar is meer gangbaar dan het in twijfel trekken. Ik zie spelers gewrichten buigen en belasten op een manier die in onze sport nooit voorkomt. Zoals kikkersprongtraining, dit is totaal onzinnig en onverantwoord.
Ik zie spelers sprongtraining doen zonder dat ze zich afvragen waarom ze springen en hoe vaak het voor komt in een wedstrijd. Een singlespeler springt als hij een erg steile smash wil spelen en dan nog het liefst als een smash waar je mee scoort anders verlies je veel te veel tijd op je voetenwerk. (Als je in de lucht hangt kan je niet lopen.) In een dubbel is dat iets anders, daar heb je een partner die de baan afdekt als jij springt, dus is jouw loopbeweging niet zo belangrijk als je een jumpsmash slaat.
Over het algemeen wordt er niet veel nagedacht over het hoe en waarom van een training. Spelers doen gewoon wat de trainer zegt, want die zal het wel weten. Het is gevaarlijk om zo te denken en als je als ouder ziet dat je kind zulke dingen moet doen dan moet je minimaal aan de trainer vragen wat het doel is van deze training. Als de trainer niet met een waterdichte verklaring kan komen dan zou ik het mijn kinderen niet laten doen.
Okay, nu heb ik de krachttraining tot het bot afgebroken. Voor velen zal mijn manier van denken iets zijn wat ze nog niet hebben gehoord en anderen zullen zeggen: zo heb ik er nog niet naar gekeken. Weer andere zullen het helemaal niet met me eens zijn en ook dat mag, maar geef me dan wel een goede en overtuigende verklaring waarom ik het bij het verkeerde eind heb.
Nu kom ik op deel twee van dit schrijven. Is alle krachttraining slecht? Nee, is daarop mijn antwoord en ik doe het zelf ook met mijn spelers maar deze krachttraining gaat altijd gepaard met vrije bewegingen, lichte of geen gewichten en heeft als onderliggende doelstelling de core stability te verbeteren. Daarbij probeer ik ook nog eens zo veel mogelijk de bestaande situaties in het badminton na te bootsen. Als de oefening niet bestaat dan bedenk ik hem en werk hem verder uit. Veel core stability / krachttraining komt uit andere sporten en heb ik ze alleen toegespitst op onze sport. Met dit soort training kan je wel beginnen met jeugd spelers als extra training maar ook hier ben ik nog voorzichtig en hou ik U17 als richtlijn aan. Alles onder die leeftijd moet aan techniek werken en wachten tot het lichaam klaar is voor de krachttraining. Het is voor mij veel belangrijker dat spelers zich goed bewegen en niet verkeerd voetenwerk opvangen met kracht.
Reacties 16
Top service! Ik had gemaild met de vraag of er iets geschreven kon worden over krachttraining, en voila! Danku Ron
Beste Nick, ik heb meer dan 10 jaar training gegeven in Azië en weet hoe het daar aan toe gaat. Ik zou de training daar als verkracht training willen noemen, en de Deense spelers bewijzen dat ook. Er gaan veel meer spelers kapot in Azië in verhouding tot wat jij als voorbeelden aanhaalt. Je zult met betere argumenten moeten komen als je mijn verhaal onderuit wil halen, want het geen waar je nu mee komt is achterhaald en niet van deze tijd. Ik ben trouwens altijd bereid hier een open debat over te houden want het is belangrijk dat we ons ontdoen van deze onzin.
Krachttraning is essentieel voor elke vorm van topsport, dus ook zeker voor badminton. Het sterker en fitter worden door middel van krachttraining is zelfs noodzakelijk om mee te komen met Aziatisch geweld. Vanaf hun 16e levensjaar zit de MAS selectie 3 x per week in de gym om 'ijzer te tillen'. Squats, deadliften, bench presses, core rotations, all oefeningen waar je atleet van wordt worden daar gedaan. LCW ziet, nog steeds, 3 x in de week af om zijn fitness level op een hoog peil te houden. De fabel dat het training met zwaardere gewichten slecht is, is een volkomen ongenuanceerd verhaal, zonder te weten voor welke periode, welk doel, en het aantal herhalingen van de oefeningen.
Nu even wat praktijk voorbeelden: Sho Shasaki heeft pas echt de wereldtop weten te bereiken toen hij naar de gym begon te gaan http://www.bwfbadminton.org..., de bovenbenen dan Chen Long zijn niet te ontwikkelen door te gaan hardlopen, Lin Dan... Denk dat deze foto genoeg zegt: http://www.google.nl/imgres...
Hallo Wouter, Ik schijf ook graag zulke artikelen en ben van mening dat meer trainers dit zouden moeten doen. Het is helaas ook nodig om stukken te schrijven die de bond, het bondsbureau en het bestuur aan het denken zet (niet dat ik de hoop heb dat dit ook gebeurd). Je kunt een topsportbeleid niet los zien van de politiek en vooral het ge rotzooi dat plaats vindt in sport organisaties. Als er iemand anders was die het van me over zou willen nemen dan zou ik zeggen graag, maar iedereen denkt:" Laat een ander het maar doen" en dus gebeurd er niets. Ik laat NOOIT meer los en ook al trekt niemand zich wat aan van wat ik schijf blijf ik door gaan, enkel en alleen omdat de bobo's denken dat iedereen wel zal stoppen als het niet werkt. Nou Ron Daniels dus niet, die gaat door tot dat ze me begraven en ook dat is iets wat ik niet wil maar niet kan tegen houden. Ondertussen wacht ik nog steeds op het eerste technische artikel van de bondscoach, ik heb de indruk dat ze geen mening hebben over onze sport en al lang blij zijn dat ze een betaalde baan hebben, die ze niet in het geding willen zetten door iets te delen met andere.
Aan Ron en alle eerdere reageerders: hier kan ik wat mee, hier heb ik wat aan.
Ik lees graag dit soort kwalitatieve artikelen en dito reacties.
Ron,
Klopt, het liefst vertel ik ook uitgebreid over wat de juiste manier is. Helaas is dat voor zo'n stuk niet te doen, dan staat er zoveel informatie in wat mensen toch niet zullen begrijpen en wat ook bijna niet in 1 stuk te vertellen is.
Het kind zal bij mij ook nooit de rekening betalen, door de vele ervaringen die ik inmiddels hebt door verschillende sporters te trainen weet ik dat mijn methode's en manieren van trainen werken.
Hallo Sander, echt een leuke reactie daar kan ik wat mee. Niet dat ik het met je eens ben maar dat hoeft ook niet. Jij heb het veel over de juiste manier van werken, OK wat is de juiste manier? Ik probeer dat aan te geven in wat ik schijf en gaat er daarbij vanuit dat de meeste trainers idioten zijn op dit gebied. Ik hou daar een ding bij voor ogen, namelijk dat het kind er nooit de rekening van mag betalen. Ik mag veel weten over badminton maar er zijn dingen waar ik graag de mening van een specialist bij wil hebben en dan komt Aad van Zeijl in beeld, als ik het niet zeker weet dan vraag ik hem om zijn mening en pas mijn mening aan als hij vindt dat ik het niet helemaal goed heb. Als je mijn stuk goed heb gelezen dan zie je ook dat ik schrijf "core stability en kracht training", ook ik doe kracht training maar op een speciale manier en altijd en allen als ik het niet enkel met techniek training af kan. Ik ban Badminton trainer en wil daarin de aller beste zijn, kracht training is voor mij het laten zien dat je niet goed genoeg ben in techniek en je dus iets anders nodig heb.
hmm Als ik mijn vrouw bezig zie denk ik dat iedereen het beste aan de insanity kan gaan. (Hard)Core-to-da-bone.
Ik ga eens goed kijken naar de DVD'tjes en het goede eruit pakken voor volgend seizoen.
Zelf hang ik wel aan de gewichten (ik ben dan ook slechts een recreatieve competitie speler) maar doe niks te zwaar. Veel herhalingen met relatief laag gewicht.
10 Jaar terug heb ik fanatieker gefitnesst. Toen ook zwaarder, ik merkte inderdaad dat mijn (toch al beperkte) motoriek minder werd. Ook werd ik trager. Maar aan de andere kant wel explosiever en meer uithoudingsvermogen..
Ik weet het niet.
Ik denk dat de shuttelaar zou zeggen dat het niet goed is. En de fanatiek fitnesser zou zeggen dat het geen kwaad kan.
Mike P. Kom er maar in zou ik zeggen
Ha Ron,
Ik ben het niet eens met je drie regels en met jou kijk op kracht training bij badminton spelers.
Regel 1 wordt al flink tegengesproken in verschillende studie's, krachttraining bij jonge kinderen is geen probleem zolang dit op een juiste manier gedaan wordt. Met een goede en persoonlijke begeleiding kan je krachttraining bij jonge kinderen dus prima uitvoeren. Er wordt zelfs beweerd en uit onderzoeken blijkt dat het meer positieve dan negatieve effecten heeft op het jonge lichaam. Enkele positieve effecten:
- De bot dichtheid vergroot, kans op bot breuken neemt dus af.
- In de kinderleeftijd wordt het aantal vetcellen structureel aangelegd, stel dat je op latere leeftijd wilt afvallen, zal in eerste instantie het volume kleiner worden maar nemen het aantal vetcellen niet af. Intensieve vormen zoals intensief kracht trainen verminderen het proces tot vetcellen aanmaken in het lichaam bij jonge kinderen.
Ook regel 2 kan wat mij betreft prima en is ook een prima vorm van trainen zolang je het maar op de juiste manier doet en je op een goede manier een juiste periodisering maakt richting een bepaald piekmoment.
Wil het positieve effecten hebben op badminton gebied dan zal je wel met verschillende contractie's (concentrisch, isometrisch en excentrisch) moeten werken en moet je weten hoe je hier mee om moet gaan. Zo zal ik bijvoorbeeld altijd het 4-2-1 tempo aanhouden op het moment dat ik met mijn sporters in deze fase zit, hierdoor bevorder ik de snelle en explosieve bewegingen welke nodig zijn voor het badminton.
Waar naar mijn mening de (denk) fout wordt gemaakt is dat trainers nog steeds denken dat hun spelers langzamer worden door krachttraining met ijzer. Ik vind, zolang je dit op een juiste manier doet door bijvoorbeeld plyometrisch of met contractie's te werken je de snelheid en explosiviteit alleen maar verbeterd.
Helaas worden door krachtsporters teveel de langzame spiervezels aangesproken. Door teveel de nadruk te leggen op (langzame) krachttraining met veel gewicht zal het lichaam steeds meer aan flexibiliteit verliezen.
Wanneer je de snelle spiervezels meer aandacht geeft door deze trainingsvormen dan krijg je een beter resultaat en een veel sterker fysiek lichaam.
De mobiliteit van het lichaam zal sterk verbeteren en je kunt veel meer bewegen.
Daarnaast ben ik geen voorstander van om ALLEEN 'core stability' te doen, het lichaam werkt niet met verschillende spiergroepen en delen die maar bewegen, het is naar mijn mening 1 lange bewegingsketen. Core Stability verbeter je door de spieren in heel je lichaam aan te spreken en niet zozeer op alleen de romp. Oefeningen zoals deadlift, sqauts, hoover etc raad ik aan, maar oefeningen zoals crunches en sit ups zijn bij mij strengste verboden.
Ik ben sterk van mening dat als je op de juiste manier traint met de juiste middelen je prima vooruitgang kan boeken op fysiek gebied wat uiteindelijk het verschil zal maken op latere leeftijd in het badminton. Uiteraard vind ik wel dat je bij jonge kinderen veel meer uren op de baan moet doormaken dan in de sportschool, een juiste techniek zal je uiteindelijk daar leren en niet in de sportschool.
Groet,
Sander Caljouw
Personal trainer
Kijk hier even naar en probeer t maar...dan voel t je t wel :-)
http://www.youtube.com/watc...
Ik kom met enige regelmaat de term "core stability" tegen. En eigenlijk weet ik niet precies wat dat inhoudt! Iemand ?
Hallo Hans, ook de kikker oefening is niet goed voor badminton het is een onnodige belasting voor je knieën. In onze sport moeten we juist voorkomen in zulke extreme situaties te komen. Het regelmatig doen van deze oefening geeft maar één ding .............. problemen.
Ik ga nog terug komen met wat oefeningen, maar in plaats van het beschrijven wil ik liever een videoclip maken. het was de bedoeling dat naar aanleiding van de kampen hier op Oro te doen maar toen kwam het verzoek van Badmintonline om er nu al wat over te schrijven, en service gericht als dat we zijn buiten de bond heb ik daar gehoor aan gegeven :-)
moest eigenlijk wel een beetje lachen toen ik het stuk las.
Gisteren een hele aanvaring gehad met mijn zoon,(19 jaar) die wil per se fitnes training wil gaan doen voor het badmintonnen.
Daarop heb ik trainers geinformeerd of ze het niet in de trainingen kunnen toepassen?
Dus ik ga de trainers er op wijzen dat er nu een stukje is geschreven over dit onderwerp.
Is het inderdaad mogelijk dat je,Ron iets meer zou kunnen schrijven over de oefeningen die evt. nuttig zijn voor het badmintonnen?
Alvast bedankt!!
Leuk stuk om te lezen Ron...dit zal je niet willen horen, maar je logica snijdt hout.
Nu is het wel lastig om alle krachttraining over 1 kam te scheren (ben ook geen expert), maar of je gewicht gaat heffen met 10kg of 30kg scheelt wel. Er is trouwens een studie geweest naar het effect van gewichtsvesten...je zou bijna 24u per dag dat vest aan moeten hebben om er effect van t hebben.
V.w.b. de kikkersprongen, die oefening vind ik zelf er nuttig; maar dan wel uitgevoerd op een zandondergrond met daaraan voorafgaand een sprong naar achteren (plyometrie etc)...voor de explosiviteitstraining.
Kijken naar andere sporten is perfect...squash, boksen...soms zijn ze in andere sporten al verder qua trainingsvormen.
Hoi Ron,
ik ben het met je eens dat het tillen van ijzer slecht is voor het badmintonnnen.
Ik heb dit wel eens gedaan gedurende het seizoen en ik had het gevoel dat mijn armen en benen alleen maar zwaarder werden en ik hiermee precisie en snelheid verloor. Als ik dan krachttraining doe (zelf of met spelers bij de club) dan is dit inderdaad meestal gericht op core-stability, zoals plank-houding en andere stabiliteits oefeningen.
Nu is het seizoen natuurlijk bijna afgelopen en moeten we weer wat meer in vorm raken voor het strand (niet in Nederland waarschijnlijk met dit weer) en dus komt het ijzer weer wat meer in beeld.
Hoe dan ook, om een lang verhaal kort te maken: goed stuk en kun je misschien wat voorbeelden geven van oefeningen die je doet en de tijdsduur daarbij?
Reacties zijn afkomstig uit de periode dat badmintonline.nl Disqus gebruikte als reactiesysteem.