In reactie daarop heb ik een e-mail gekregen van een student in België die er meer over wilde weten in verband met een afstudeerproject. Een deel van mijn informatie aan hem is wel geschikt om nog eens op de site te zetten.
Ik ben begonnen met het ontwikkelen van looptrainingen die meer op badminton zijn gericht, omdat de meeste badmintonspelers een hekel hebben aan looptraining. Omdat de meeste looptrainingen niet erg efficiënt zijn, moeten de spelers relatief veel lopen om hetzelfde resultaat te krijgen.
Door meer badmintongerelateerde training te doen, kan de tijd die een speler aan het lopen moet besteden worden ingekort en ze hebben heel duidelijk het gevoel dat ze iets doen wat speciaal is ontwikkeld voor hun sport.
Badminton is geen duursport en duurlooptraining zie ik dan ook alleen maar als een basis voor beginconditie. Spelers die echt een hekel hebben aan duurlooptraining hoeven het voor mij dan ook helemaal niet te doen. Alleen als je het leuk vindt om te doen zou ik zeggen: ga je gang in de zomer als voorbereiding op het nieuwe seizoen. Deze vorm van looptraining heeft niets met onze sport te maken, het is meestal een tempo en duurt misschien een uur.
Als ik het over badminton duurlooptraining heb, dan heb ik het eigenlijk over lange intervaltraining en de langste die ik doe is op een 400 meter atletiekbaan.
Je start dan met het lopen van 400 meter, zo hard als dat je kan. Dan wandel je 100 meter om vervolgens 300 meter zo hard mogelijk te lopen, dan weer 100 meter wandelen, 200 meter zo hard mogelijk, 100 meter wandelen, 100 meter sprint en dan terug wandelen.
Je bent nu weer op het punt waar je ben gestart. Dit herhaal ik 2 of 3 keer per looptraining. Het gaat erom dat je echt probeert zo hard mogelijk te lopen en dat dit ook nog eens oplopend is als de afstand korter wordt. Je moet het wandelen zo aanpassen dat je hartritme weer voldoende is hersteld, zodat je weer voor 100% kunt gaan in de volgende sprint.
Deze vorm van looptraining is veel te lang voor badmintonspelers, maar het geeft een hele effectieve verbetering van je conditie. Het is veel beter dan gewoon maar ergens een uur te gaan hardlopen. Wat ik belangrijk vind is dat er altijd herstel in de looptraining zit, want dat is van groot belang in de badmintonsport.
Een andere vorm van lange interval is een looptraining met kleine groepjes die je over verschillende afstanden kan laten lopen. Lange afstanden in de zomer en dan steeds korter als je in het badmintonseizoen komt. Je neemt 3 lopers die gelijk zijn aan elkaar met lopen. Je neemt een afstand van bijvoorbeeld 200 meter in een ronde. Loper 1 geeft tempo aan nummer 2 terwijl nummer 3 uitrust. Bij aankomst gaat nummer 2 eruit en krijgt nummer 1 nu tempo van nummer 3. Bij de volgende doorkomst gaar nummer 1 eruit en krijgt nummer 3 tempo van nummer 2. Het tempo moet altijd zo hoog mogelijk zijn en de lopers mogen niet los komen van elkaar. De afstand tussen hen mag niet groter zijn dan 5 meter.
Ik probeer looptrainingen zo ongeveer 45 minuten te laten duren. Dat is een redelijk lange badmintonwedstrijd. Als de inspanning erg goed is kan je het ook iets korter doen.
In juli en augustus kies ik dus zoveel mogelijk voor deze vorm van training en wissel ik af tussen deze vormen van training.
Naar het seizoen toe worden de afstanden korter en komt de focus ook op andere dingen te liggen. Ik laat de spelers in een ronde lopen. Dat kan ook weer een 400 meter baan zijn. Iedereen loopt zijn eigen tempo, heel rustig. Ik sta in het midden met een fluit: zodra ik fluit gaat iedereen sprinten. Fluit ik weer, dan gaan ze weer heel rustig lopen. Fluit ik twee keer achter elkaar, gaan ze wandelen. Ik kijk heel goed naar de spelers over hoe lang ik ze laat sprinten. Dat is ergens tussen de 4 en 10 sec en de pauze ook. Het wandelen laat ik samen vallen met de normale pauze in een wedstrijd dus bij 11 en het wisselen van baanhelft. Het wandelen duurt ook net zo lang als de toegestane pauze op de baan.
Iets waar ik ook op let, is dat er tijdens deze trainingen de focus is op heel snel starten met een explosie en ook het heel snel stoppen als ik fluit. Dus niet rustig starten dan sprinten en bij de volgende fluit rustig uitlopen.
Ik doe ook veel looptraining met een sporttimer waar ik tijd op instel. De spelers lopen nu tussen twee punten heen en weer. Ook hier gaat het weer om snelle starts en nog sneller stoppen, zodat het echt lijkt op badmintonoefeningen. De tijd die ik gebruik op de sporttimer ligt tussen de 4 en 8 seconde. Elke sprint staat voor een punt in een wedstrijd. Op deze manier kun je een wedstrijd 'nadoen' in loopvorm. Als je dus 21 keer hebt moeten sprinten, betekent dit dat de stand nu 11-10 is en je een langere pauze kan geven net als in een wedstrijd.
Je kunt de looptraining uit 2 of 3 sets laten bestaan en je kan spelen met de tijd door de werk-rust-verhouding te veranderen of korter/langer te werken. Dit noem ik tactisch lopen om de speler het gevoel te geven hoeveel er verandert als je 1 seconde langer moet werken en ook 1 seconde minder rust neemt.
Reacties 8
Twee keer heb ik een bijscholing gedaan van Daniels, het waren de beste die ik ooit heb gehad want het was echt, niet zo kunstmatig een les op dreunen. Hij heeft toen ook aangegeven dat hij heel goed was in techniek en tactiek maar een stuk minder als club trainer en geen verstand had van conditie training, daarvoor moet je bij Fred van Wankum zijn was zijn antwoord. Nu lees ik dit stuk en dat is even zonder adem te halen een van de beste voorstellen over loop training die ik voor ba.dminton heb gezien. Als je zulke stukken leest dan vraag je jezelf wel eens af wie de trainers opleidingen van BNL schrijft, hoe is het mogelijk dat een bond het belang van de sport is vergeten. Waar zijn de andere trainers met inspiratie voor onze sport?
Het laatste gedeelte gebruik ik sinds de helft van het vorige seizoen tijdens mijn trainingen. En tevens heb ik het gebruikt tijdens de conditietrainingen in de zomervakantie.
Het is wel belangrijk om uit te leggen waarom ze dit trainen, want hierdoor is er veel meer begrip voor een dergelijke looptraining.
Ik merk dat de spelers dit over het algemeen zwaar vinden en er tegen op kijken om het te doen, maar hoe vaker ze het doen hoe langer en makkelijker ze het volhouden. Daarbij moet je wel blijven zeggen dat ze goed moeten klaar staan om telkens een goede en snelle start te hebben.
Tevens gebruik ik dezelfde oefening om ze bewust bezig te laten zijn met hun ademhaling. En dan vooral bij de rustmomenten, want door hier elke keer als speler goed op te letten ga je het ook veel makkelijker drie sets volhouden. En dat is heel erg belangrijk tijdens de wedstrijden.
De andere twee m.b.t. de 400 meter en de kleine groepjes heb ik nog niet gedaan, maar vind ik zeker de moeite waard om te proberen en dan vooral tijdens de conditietraining in de zomervakantie.
Dank je wel Ron !
wat mij vooral opvalt is dat iedereen iets gaat doen om de trainers wijzer te maken PR zou met een alternatief komen en ook Bart Jan en vriendjes zouden met trainers info komen, maar schijnbaar schrijft god wat langzame of is badminton niet zijn kop of thee. BL doet het wel en dan niet alleen met Daniels maar ook alle andere trainers kiezen voor deze site dus wat is het alternatief??
Badmintonline is meer bezig met het opleiden van trainers dan BNL, VBO en al die shit die onze bond op ons af stuurt. Wanneer komt er weer een bijscholing met Ron, ik heb geen geld om naar ORO te gaan anders deed ik dat wel maar kan onze bond er niet voor zorgen dat de opleiding dichterbij komt? Ik wil deze man minimaal 1 of 2 keer per jaar op een bijscholing dan leren we misschien wat.
Goed 'lopend' verhaal!
Ik heb het gedaan op het kamp in oro en zowel als in de drie maanden dat ik daar was. wat vind ik van deze training? ZWAAR! ik ben zelf meer een langeduur loper en houd ik niet zoveel van interval training. ik denk dat het zeker effectief is voor de badmintonconditie. Looptraining als badmintonner is nooit leuk. het is verschrikkelijk zwaar en misschien mentaal wel zwaarder als fysiek. om jezelf helemaal leeg te lopen en echt totaal kapot te gaan is moeilijk. het vergt een groot doorzettingsvermogen en een goede mentale instelling om het te doen.
Het is heel herkenbaar dat badminton spelers niet willen hardlopen, dit is een goed alternatief dat ik zeker ga proberen. Er is een groot gemis aan dit soort informatie en ben er dan ook erg blij mee. Vraag: Zijn er spelers die dit hebben geprobeerd? Zo ja wat vinden jullie van deze training?
Interessant artikel.
Reacties zijn afkomstig uit de periode dat badmintonline.nl Disqus gebruikte als reactiesysteem.