Als we echt een warming-up nodig hadden voor een topprestatie dan zouden er geen mensen zijn en waren we al lang geleden uitgestorven. Stel je voor dat een mens 100.000 jaar geleden (voor de gelovigen onder ons 5.000 of 6.000 jaar) een sabeltandtijger tegen kwamen en niet gelijk op volle snelheid konden vluchten maar eerst een warming-up moesten doen. Zou de tijger ook even wachten tot ze klaar waren met de warming-up?
Maar goed, ze zeggen dat we wijzer zijn geworden en dat een warming-up dus echt wel noodzakelijk is. Dus wat doen badmintonspelers voor ze gaan badmintonnen? Juist, ze gaan hardlopen of misschien voetballen. Dus je zou zeggen dan gaan voetballers of hardlopers natuurlijk badmintonnen als warming-up, maar nee dat blijkt niet zo te zijn. Deze gaan gewoon hardlopen net als wij.
Ik kan met de beste wil van de wereld het nut van zo'n warming up niet inzien. Het is niet logisch en er zijn geen goede argumenten voor. Heb je het wel eens geprobeerd om een docent deze vraag voor te leggen: "Waarom doen we een warming-up?" Ik wel. Ik heb het zelfs heel vaak gevraagd en heb nog nooit een bevredigend antwoord gekregen. Iedereen gaat er maar van uit dat het vanzelfsprekend is en bijna niemand stelt er vraagtekens bij. Kuddegedrag noemen we dit geloof ik.
Je zou na zo'n opening dus de conclusie kunnen trekken dat ik nooit een warming-up geef. Fout. Dat doe ik wel. De warming-up die ik geef is alleen wel badmintongerelateerd. Het gaat over techniek met een racket en shuttle. Of ik doe een leuk spel waaraan spelers plezier beleven als ik wil dat ze voor de training eerst in een goede stemming moeten komen na een dag van stress op het werk of school. Als ze bij deze warming-ups ook nog eens warm worden, dan is dat mooi mee genomen maar het is niet mijn doel. Want dat doel is techniektraining of de stemming.
Dan hoor je ook wel eens dat wanneer een speler een blessure heeft gekregen in de training na een uur of zo, dat het komt omdat ze geen warming-up hebben gedaan. Wat een bull-shit. Ze zijn al een uur bezig. Als je nu nog niet warm bent, word je het nooit meer. Je lichaam weet echt niet dat sommige delen nog niet voldoende warm zijn omdat we een bepaalde oefening in de warming-up zijn vergeten. Als je na een uur een blessure krijgt, dan is het omdat je pech had, je vermoeit begon te worden, niet in vorm was of gewoon een ongeluk, het heeft helemaal niets te maken met de warming-up.
Als je vindt dat je er een goed gevoel door krijgt dan moet je het zeker niet laten. Elk placebo-effect dat werkt is een goed effect dus gewoon mee verder gaan. Maar voor mij is het belangrijk dat badmintonspelers gewoon zoveel mogelijk werken met een racket in hun hand dus gewoon badminton spelen als warming-up en geen andere onzin, want de meeste spelers hebben toch al veel te weinig tijd op de baan en je gaat niet ook nog eens van die korte tijd afknabbelen.
Je ziet ook vrij vaak van die idioten langs de baan staan met hun handen op de knieën draaibewegingen te maken? Hoeveel hebben ze er over nagedacht om aan zo iets te beginnen? Je knieën zijn niet gemaakt om te draaien en in onze sport wil je daar geen extra flexibiliteit hebben maar juist sterke spieren die het (ver)draaien van je knieën zoveel mogelijk voorkomen.
Er is totaal niemand die de baan op gaat en er vanaf de eerste slag er vol tegenaan gaat. Iedereen begint rustig aan en het liefst met drive slagen, dus geen hard clears. Ik zie dus helemaal geen reden waarom we niet gelijk de baan op kunnen gaan om daar 10 minuten lang een soort van warming-up te doen.
Wat ik vooral wil zeggen met dit stukje is dat je zelf moet nadenken over wat je wil met een warming-up. Als je 8 uur per dag baantraining doet dan zie ik er geen bezwaar in dat je ook tijd besteedt aan andere vormen van sport en je dus ook een warming-up doet die niets met badminton te maken heeft.
Ik hou nu eenmaal van spelers die vragen stellen bij wat ze doen en niet domweg doen wat de trainer zegt. Aan dat soort spelers heb je niets, je wil denkers hebben. Als je een trainer hebt die je geen goed antwoord kan geven op een vraag waarom hij een bepaalde warming-up geeft, dan weet je ook gelijk dat hij niet zelfstandig nadenkt over het nut en de effectiviteit van zijn training. Hij is bezig met bezigheidstherapie en niet met de verbetering van jou of de sport.
Reacties 29
Vreemd dat jij als "trainer" met een verleden in Denemarken, W-up voor badminton in twijfel trekt. Kun dit met voorbeelden en eventueel met wetenschappelijk bewijs cq onderzoek onderbouwen? Ik betwijfel het.
Ron,
Het spijt me maar dit lijkt me tegen ieder wetenschappelijk onderzoek dat ik ken in te gaan.. Ik ben student lichamelijke opvoeding en bewegingsrecreatie en heb voldoende onderzoek moeten zoeken ivm projecten examens omtrent een opwarming. Dit alles van top wetenschappelijke bronnen. Puur uit trainerscursussen, bijscholingen, lessen en eigen ervaring weet ik hoe belangrijk een goede warm-up is. De kans op een blessure is (véél) kleiner, de recuperatie erna gaat sneller, het brengt een speler in een "flow" (zoals beschreven in de literatuur), verhoogt alertheid en noem maar op. Dat deze opwarming goed moet zijn en niet gewoon "lopen of voetballen" vind ik maar evident, maar indien je dit niet aanneemt als trainer en (op enkele situaties na) niet telkens toepast ben je in mijn ogen het woord "trainer" niet echt waard, je moet nadenken over hetgeen je geeft als oefenstof en de belasting en recuperatie van het lichaam.
Heeft dit iets met evolutie te maken? De mensen die overleefden ten tijde van de sabeltandtijger, waren de mensen die van tevoren al zorgden dat ze niet hoefden te vluchten voor zo'n beest. Je kan namelijk rennen wat je wil, maar een katachtige van die grootte kan je er niet uit rennen! :). Voor de rest ben ik het eens. Ik doe zelf ook nooit een uitgebreide warming-up om warm te worden. Gewoon meteen op de baan en rustig beginnen met slagen spelen om 'erin te komen'.
http://www.goudenkansen.eu/...
Wellicht interessant in navolging van bovenstaand artikel en de reacties. Ook hierin staat centraal dat er rekening moet worden gehouden met welke bewegingsvormen de warming-up dient en dat lukraak een beetje warmlopen en stretchen in sommige gevallen zelfs de prestatie kan verminderen. Ik wilde hem jullie niet onthouden.
Je kunt het natuurlijk ook gebruiken als info, je denkt toch zeker niet dat we niet kunnen zien waar het vandaan komt ha ha ha ik vind het prima zo en ik kom er als het me uit komt nog wel eens op terug.
Hoi Rene, ik denk dat dit meer, zoals eerder al eens aangegeven, te maken heeft met de naam Ron Daniels dan met de inhoud van het inhoud van het verhaal. Hoe zielig kun je zijn denk ik dan. Maar goed zo schijnt het hier te werken.
Als je trouwens naar het aantal stemmen kijkt, vindt 42% dit topic vervelend? Ik vraag me dan af waarom, maar goed, we hoeven niet te verwachten dat iemand van de vervelendvinders ook maar enige reactie zal geven. Gewoon dom aankruisen denk ik....
Komt dan wel bij, dat je na het wegrennen met zo'n adrenalinestoot, helemaal kapot bent. Wel eens in dergelijke situaties verkeerd (geen sabletand), maar daarna zakt de vermoeid als een deken over je heen...met pijnlijke benen tot gevolg...
Ik ben inmiddels de vijftig gepasseerd. In mijn tijd werd er door mijn trainer al gezegd dat de backhand voor de luie speler was.
Ha ha ha Rien dat is leuk maar dan moet je het er ook wel echt niet mee eens zijn. Ik ga niet voorbij aan het wetenschappelijke feit, maar dat is heel erg afhankelijk van het type sport en dus ook lang niet voor alle sporten van toepassing. Bij de 100 meter sprint gaat een zeer lange warming up aan vooraf om 10 sec. keihard te kunnen sprinten. Dan hoor ik al een aantal lezers zeggen hoe zit dat dan met die sabeltandtijger? Wel daar komt het antwoord van de natuur om de hoek kijken en klopt de evolutie theorie weer. Adrenaline.
Probeert eindelijk iemand het met je oneens te zijn, lukt dat ook weer niet
Dat wetenschappelijk is aangetoond dat warming up meer is dan een kalktabletje
Hoi Sander, probleem uit de Wereld denk ik.
Als je die core stability training bedoelt, dan is het inderdaad een ander verhaal. Ik dacht dat je hier mee bedoelde het trainen van de 'grotere' romp spieren, denk aan de bil, rug, buik, been en heup spieren.
Hallo Rien, wat je schrijft kan ik voor de volle 100% onderschrijven er staat niets in waar ik het niet mee eens ben dus ik begrijp niet zo goed dat je het maar deels met me eens ben :-)
Ik ben het deels met je eens Ron. Blessures vallen ongeacht de warming up, bijna nooit aan het begin van een wedstrijd, maar meestal aan het eind van de tweede of in de derde set. Niemand zal dan kunnen beweren dat je niet warm gespeeld bent. Er is echter wel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het effect van warming up. Hieruit bleek dat bij het toepassen van een warming up er ongeveer 18% minder blessures optraden dan bij het niet toepassen. Vraag mij niet naar de ins en outs van dit onderzoek, ik neem dit over vanuit een thesis bij een stageopdracht van een opleiding fysiotherapie, ik heb het onderzoek niet zelf gelezen.
Ikzelf doe bij de senioren geen warming up, in de zin dat we het lichaam opwarmen. Dat vind ik zonde van de tijd en een eigen verantwoordelijkheid. Ik doe wel een warming up op de baan om de spelers in de mindset van training te krijgen, concentreren op het uitvoeren van een trainingstaak.
Bij de jeugd gebruik ik over het algemeen een warming up o (badminton gerelateerde) bewegingsvormen te oefenen. Deze warming up is bijna altijd met het racket in de hand, ook hier om concentratie en visualisatie te oefenen.
Ik gebruik een warming up dus nooit als voorbereiding van het lichaam, maar gelijk als oefenstof, en ja dat kan net zo goed met racket en shuttle als ook zonder. En aangezien ik zo min mogelijk zonder racket en shuttle wil werken, doe ik geen andere fysieke oefeningen meer zoinder racket en shuttle, als ik dat al in de warming up heb gedaan.
Het "koud" inslaan vanuit stand is overigens helemaal geen verkeerde manier. Dat hierbij al snel overgegaan kan worden naar het spelen van technisch goed uitgevoerde clears is voor een gezond lichaam ook al geen probleem. je begint relatief klein (alleen de arm) en daarna breidt je uit naar meer eenvoudige bewegingen om al snel tot meer complexe bewegingen te komen.
Rene, ik heb het een beetje gevolgd de afgelopen tijd. Ik weet precies wat het probleem is...zonder leden ook geen brede groep met toppertjes als in onze tijd.
Badminton is niet stoer meer, we hebben dringend rolmodels nodig, Meijs moet eens wat stoerder worden en Soraya wat wulpser.Het mooiste zou zijn als ze ook nog een affaire kregen.
Hallo Sander, leuke dingen die je beschrijft van een vervlogen tijd. Ik ben zelf nog van een tijd daarvoor, maar ik vraag me niet af wat er is gebeurd want ik weet wat er is gebeurd. Ik denk dat je nog steeds een goed BH moet hebben maar het spel is te snel geworden om het daarmee te kunnen redden Taufik is/was een van de laatste spelers die echt zijn voetenwerk kon baseren op zijn BH en hem ook gebruiken als wapen. De spelers van nu gebruiken het als opbouw slag of nood als ze te laat zijn en de rust willen terug brengen in de wedstrijd.
Het materiaal is erg veranderd wat ook weer andere technieken met zich mee brengt, het is niet meer zo eenvoudig als vroeger. Ik ben wel van mening dat zelfs het spel van de spelers die jij noemt, Coene, Pelupessy, Frost en Bruil vandaag de dag geweldig tekort schieten. Zet voor de gein eens wat van die wedstrijden op video eb vergelijk het eens met de huidige (buitenlandse top) je weet niet wat je ziet en de oude spelers lijken in slow motion bewegen. En we terwijl ze in Nederland nog niet bij zijn met de technieken van 5 jaar terug veegt de winnaar van de Dutch Internationaal op 18 jarige leeftijd de vloer aan met alle denkbeelden over bijvoorbeeld voeten werk die "top" trainers in ons land nog steeds handhaven.
Haha, weet ik nog, op die ballen balanceren, konden ze echt veel beter!
Nou Sander, als je hier pas weer bent, is er een heleboel leeswerk voor je op deze site. Kan je wel even voor gaan zitten :-) weet je over een week of 2 wel ongeveer wat er aan de hand is in Badminton nederland.....
Trouwens, Piet Ridder sloeg iedereen zoek met zijn backhand. Nee..alles moet overhead nu. Soms denk ik weleens, maak het jezelf niet zo moeilijk en sla gewoon een backhand!
In mijn actieve badmintontijd wist ik altijd van te voren al of ik een wedstrijd ging winnen, als hij zich bijzonder uitsloofde qua warming-up, een tas vol rackets had en een glimmend trainingspak wist ik dat de wedstrijd voor mij was.
Dan had je ook nog spelers met lichtgewicht materiaal, net als nu Eric Meijs, whaha wat een giller.
Je kan badmintonnen of je kan het niet....nou is Meijs best goed hoor! maar meer ook niet.
Ik heb trouwens het Dutch open gevolgd, maar de tranen springen in mijn ogen, ik mis de spelers uit mijn tijd......waar zijn de Chris Bruils, de van Dijks, Pelupessy's, Stalenhoefs en van Dalms????
Wat is er gebeurd in die 25 jaar?? Kan iemand het mij vertellen??
Ik kan mij herinneren dat Bruil op 15 jarige leeftijd Rob Ridder bijna afdroogde op de baan, dat Pelupessy op 17 jarige leeftijd Lex Coene opzij zette, en dat Stalenhoef Morton Frost naar huis heeft gestuurd...!!!
Mooie tijden...wat is er gebeurd??
Hoi Sander, ik ben bang dat je het begrip CS training dan niet goed begrijpt, CS training is ondersteunende training van de grote spiergroepen door het stimuleren van de kleine ondersteunende spieren (die bijvoorbeeld helpen bij het houden van balans). Als het nodig zou zijn te herstellen van CS training dan zou je ook kunnen stellen dat je na een dag van werken (op je werk) een dag rust zou moeten nemen. CS is niet een training vorm zo als andere vormen van training, het gaat bijvoorbeeld niet gepaard met het beschadigen van spierweefsel dat herstel behoeft door de opbouw van melkzuur. Als ik CS training zou moeten indelen dan zou het in de zelfde groep vallen als techniek training want het is de techniek training va de beheersing van je lichaam. Maar goed dit is stof voor een bijscholing want het is zeer complex en diepgaand. Als ik zo'n bijscholing zou geven dan neem ik een aantal bejaarde vrouwen mee van ORO waar ik CS training mee doe om de levens kwaliteit te verbeteren, deze vrouwen kunnen veel dingen beter dan de top jeugd uit Nederland.
Hallo Rene, verhalen die jij beschrijft zijn de reden waarom ik het onderwerp maar eens naar voor heb gebracht. Ze zijn verkeerd, niet doordacht, niet badminton gericht, fantasieloos, gewoon tijd vullen kortom heel erg slecht. Ik wilde een leuke inval gebruiken voor dit onderwerp maar werd binnen een uur door 5 emails overvallen terwijl ik vind dat je dit gewoon openbaar moet bespreken. Jij verwijst naar de opleidingen, maar je heb ook net gehoord dat het HEEL MOEILIJK IS IETS NIEUWS IN DE OPLEIDING TE KRIJGEN ha ha ha dat is het antwoord van het bondsbureau. met zulke vrienden heb je geen vijanden nodig :-)
Als ik de W-Ups zie in gegeven door (top)trainers, schieten de tranen in mijn ogen. Hoe ontzettend niet creatief kun je zijn. Ook dat planken wordt soms compleet verkeerd gebruikt. Ze hebben het gezien, maar passen het volkomen verkeerd toe. 1 minuut planken? Zijn ze gek geworden?
Vooral ouderen moeten nog al eens lachen als je een technische warming up doet met racket en shuttle. Dan blijkt dat techniek ook wel erg vermoeiend kan zijn, zeker bij een verkeerde techniek. Diegenen zonder enige techniek en/of voetenwerk, vinden dit soort spelletjes dan al snel kinderachtig en gaan dan lopen klieren en dan zijn we weer aangeland bij een andere discussie: het ontbreken van een goede opleiding waarin de noodzaak van een goede techniek wordt aangeleerd. Diegenen die het nut beseffen van dergelijke oefeningen, kunnen er helemaal in op gaan.
Ik probeer ook zoveel mogelijk in een warming up een directe link te vinden met echte badminton gerelateerde zaken die ik eventueel wil gaan doen.
Ik hoorde ook het verhaal van een trainer die in zijn warming up constant aan het strooien was met straffen. Ach, volwassenen in een dolle bui vinden dat best wel leuk, maar hier ging het om kinderen van 8-12 jaar die amper konden badmintonnen. Is deze (top)trainer gek geworden ofzo. Die kinderen zeggen voortaan allemaal af als hij komt.
Dus in mij geval, inderdaad warming up ja, maar ik probeer creatief en soms zou ik nog meer voorbeelden willen. Voorbeelden die ik dan voornamelijk weer uit de omliggende langen en zelfs Azie haal. Ook wel leuk om te doen trouwens....
Ron,
Elke dag Core Stabilty oefeningen? Hebben deze spieren geen rust nodig om te herstellen? Supercompensatie principe?
Hoi Vincent, leuke vraag. Planken is een vorm van Core stability training en een prima manier van warming up doen, sit en push ups zijn dat niet en ik ben daar dus geen voorstander van als warming up oefening. het volgen van een CS programma is uitstekend en iets wat elke badminton speler (en niet badminton speler) iedere dag zouden moeten doen al hoeft het voor mij niet als warming up gedaan te worden.
Er zijn ook trainers die er soms voor kiezen om gelijk te beginnen met "insanity". 30sec planken, 30sec sit-ups, 30sec push-ups etc. Of bijvoorbeeld ladderen.
Hoe sta je daar tegenover als daar gelijk mee wordt begonnen? met een "koud" lichaam met dus nog stijve spieren?
Ik zou het leuk vinden als de mensen die me emails sturen met reacties dat ook gewoon online zetten, de stukken die ik schrijf zijn er voor een discussie opgang te brengen en om trainers te laten nadenken over wat ze eigenlijk doen. De algemene strekking van de emails was verbazing dat ik tegen een warming up ben en dat ik het niet nuttig vind. Kijk gewoon naar mijn argumenten en weerleg ze als je het er niet mee eens ben, dat is toch vrij simpel, ik kan best een paar argumenten vinden die mezelf in het ongelijk stellen maar wegen ze zwaarder dan wat ik hierboven heb geschreven?
PS de titel van dit stukje was trouwens "De zin en onzin van een warming up" maar ik vind de kop van de tijger ook heel leuk :-)
Reacties zijn afkomstig uit de periode dat badmintonline.nl Disqus gebruikte als reactiesysteem.