Looptraining is iets wat ik min of meer het hele jaar zou willen laten doen, maar dat is bij veel badmintonspelers toch niet zo normaal als dat dit zou moeten zijn.
In Azië deed ik de ene week 2 en de andere week 3 keer looptraining. Afhankelijk van waar we waren in het seizoen maakte ik gebruik van de volgende programma's:
1 - De volgende looptraining doe je met drie personen op een 400 meter baan. Nummer 1 maakt tempo aan nummer 2 voor 400 meter, dan gaat nummer 2 er uit en maakt nummer 3 tempo aan nummer 1 voor 400 meter, dan geeft nummer 2 tempo aan nummer 3 voor 400 meter. Zo ga je een afgesproken tijd door. In mijn geval in Azië was dat 60 min. Het is de bedoeling dat de persoon die tempo krijgt niet verder dan 5 meter achter komt te liggen. Dus maak groepen van gelijke lopers.
2 - Individuele looptraining op een 400 meter baan. Start met 400 meter zo hard mogelijk af leggen, dan 100 meter wandelen in een tempo dat je weer doet herstellen. Dan 300 meter zo snel mogelijk weer door, 100 meter herstelwandelen. Vervolgens 200 meter zo snel mogelijk weer gevolgd door 100 meter herstel en dan 100 sprint en weer 100 meter herstel. Je doet dit 3x. Het mooie van deze oefening is dat het makkelijk is op een 400 meter baan, want het rechte stuk is 100 meter, maar de bochten ook. Dus de eerste keer loop je een hele ronde en wandel je de eerste 100 meter van de volgende ronde. De volgende 300 meter zorgt er voor dat je nu twee hele ronden hebt gelopen. Nu loop je 200 meter hard en 100 meter wandelen. Je hebt nu nog 100 meter over om de derde ronde vol te maken. Die voer je uit als supersprint en wandel de zelfde 100 meter terug om aan de tweede ronde te beginnen.
3 - Lopen op de fluit: Iedereen loopt op een 400 meter baan (maar de lengte is niet belangrijk, kan meer of minder zijn). De trainer staat in het midden met een fluit. Iedereen loopt in een rustig tempo als de trainer op zijn fluit blaast, dan gaat iedereen sprinten. De trainer bepaalt hoe lang dit duurt, maar het moet tussen de 4 en 12 seconden zijn, want dat zijn de meeste badmintonrally's. Dan fluit de trainer weer en gaat de hele groep over tot rustig hardlopen. De trainer bepaalt ook hoe lang de pauze is, maar die is tussen de 6 en 20 seconden en herhaalt het fluiten. De trainer kijkt naar de groep. Als ze erg moe worden, dan fluit hij 3x en dat betekent dat ze kunnen gaan wandelen. Dat mag zo'n 20 tot 60 sec duren. Dit patroon herhaalt zichzelf tussen de 20 en 60 min. Vertel de spelers nooit hoe lang de training gaat duren. Goede spelers moeten dit voor 100% kunnen doen tussen de aangegeven tijd.
4 - Het laatste type looptraining is met de pieper. Ik gebruik de sporttimer. Hierop stel ik een tijd in de je het verloop van een wedstrijd zou kunnen noemen. Deze instelling verander ik ook meerdere keren en typisch op momenten dat er een natuurlijke pauze zit in de looptraining, zoals we die ook hebben in een wedstrijd. Ik geef wat voorbeelden:
- Start rustig met wat lange rallies dus 7 seconden sprint en dan 5 seconden rust. Dat doen we 21 keer, dat geeft dus een wedstrijdstand van 11-10 (is 21 rallies) dan houden we een korte pauze net als in de wedstrijd.
- Nu ga ik het tempo opvoeren en de tegenstander extra moe maken door de rallies korter te maken maar ook de pauze bewust kort te houden. Ik stel de sporttimer nu in op 5 seconden sprint en 5 seconden rust dit doen we 20 keer. Nu is het einde eerste set 21-19.
- De tweede set beginnen we met tempo 4 seconden werk en 4 seconden pauze. Dit doen we 18 keer. De stand is nu 7-11 achter en er zit een derde set aan te komen, dus neem je gas terug en wil je herstellen en je tegenstander zijn ritme breken. Dus stel ik de nieuwe tijd in op 4 seconden werk en 7 seconden rust. Dit doen we ook 18 keer. De tweede set is nu afgelopen en het is 14-21.
- Het eerste gedeelte van de derde set wil ik nu rusttijd af pakken van mijn tegenstander. Dus 5 seconden sprint en 3 seconden rust, 20 keer en een stand van 11-9.
- De tegenstander is nu moe en je kunt de werktijd nu proberen langer te maken door het laatste gedeelte van de training een werktijd te geven die iets langer is met een normale rust dus 7 seconden sprint en 5 seconden rust.
De rust in deze oefening is vrij kort, zo leer je om te gaan met het soort vermoeidheid die je ook hebt in een wedstrijd. Er zit ook een duidelijke tactiek in en dit is iets wat ik regelmatig van een speler vraag in een wedstrijd. Het is leuk om te zien wat voor invloed een seconde meer of minder betekent voor een speler zijn conditie. In deze oefening laat je de speler heen en weer lopen. Dus sprint, stop, omdraaien en terugsprinten bij de volgende piep. Na elke sprint mag de speler niet rustig uitlopen, maar moet zo snel mogelijk stil staan want dat doen we op de baan ook. De speler mag ook niet rustig starten, maar explosief starten. Je kunt natuurlijk spelen met het aantal keer, ik geef alleen maar voorbeelden.
Zo als je ziet zijn het vier programma's die van duur interval naar ultra korte interval gaan. Het is dus een looptraining programma voor de goed getrainde speler. Voor elk programma doe je een korte inloop tijd van ongeveer 10 minuten en na elke training ook 5 tot 10 min uitlopen. Voor deze spelers vind ik duur training totaal overbodig en weggegooide tijd.
Reacties 10
Hallo Patrick, de wetten voor enegrie gevende processen zijn voor iedereen gelijk of je nu top spelr ben of op een laag nivau speelt dus ik ben van mening dat iedereen zo'n programma zou moeten volgen. Je kan er dan voor kiezen om in de zomer periode Juni/Juli de nummer 1 oefening te doen elke week 1 of 2 keer, dan in aug/sep programma 2 en/of 3 en daar na de rest van het seizoen programma 3 en 4. en dat gewoon elke week 1 of 2 keer. Het voordeel van 3 en 4 is dat je ze ook binnen in de hal kan doen als het slecht weer is.
Ik veronderstel dat de meeste sporters die dit kanaal volgen niet allemaal topsporters zijn ala Erik Meijs maar eerder gedreven amateursporters die een redelijk niveau halen en niet de tijd hebben om alle dagen in de sporthal door te brengen.
De Belgische badmintonners schrijven zich op nationale tornooien meestal in voor 3 diciplines wat als je bij de betere hoort een serieus aantal matchen kan opleveren. Zo kan een speler die 3 finales haalt op 1 weekend 15 wedstrijden te verteren hebben (zelf heb ik er ooit eens 11 op 1 dag gespeeld waarbij ik in de 11de ben moeten stoppen met totaal verkrampte benen).
Het lijkt me dan ook logsich dat de looptrainingen en recuperatieoefeningen voor zulke spelers toch wat moeten aangepast worden.
Enig voorstel hiervoor ?
Hartelijk dank
Patrick
Ik vindt bijna alle spelers uit Azië een goede vorm hebben,
en ik heb er ook lang genoeg gezeten om te weten dat het niet voldoende
conditie hebben direct reden is om niet mee te mogen doen met de training. Al moet ik ook gelijk zeggen dat er vaak op
een onverantwoordelijke manier wordt gewerkt in veel landen in Azië, maar een
combinatie van het harde werken in Azië en de kennis uit Denemarken is echt
perfect. Er zijn echter maar weinig
spelers in Europa die ook de hoeveelheid hard werk willen leveren, de meeste
houden het dan ook niet vol om mee te trainen in Azië.
.
Goed voorbeeld van de top van fitheid zijn nog wel de Koreanen die dit weekend de All England wonnen, ben je het daar mee eens Ron?
Lange afstand lopen moet je vooral doen als je dat lekker
vindt maar het heeft voor Badminton niet veel nut. De loop oefening met drie spelers is wel zo’n
beetje het langste wat spelers bij mij moeten lopen op af en toe een test na
dan.
Ik ben voor zoveel mogelijk interval loop training in een voorbereiding
periode waar we dus werken aan nieuwe technieken en tactieken voor de komende
wedstrijd periode doen we lange afstand interval. Ook in deze periode wil ik
een relatief hoge HR hebben die in de pauze weer snel terug moet vallen.
Hoe dichter we tegen de wedstrijd periode aan komen hoe
korter de interval gaat worden zoals ik heb beschreven met de sporttimer. Deze vorm van training moet een stuk zwaarder zijn
dan wat je in een wedstrijd zou moeten doen, je hoeft niet na te denken over de
tactiek, je hoeft geen slagen uit te voeren je hoeft alleen maar zo hard
mogelijk te werken. In Azië kwam het wel eens voor dat we niet in de hal konden
komen omdat er geen stroom was en dus geen licht, dan deed ik deze training 2x
per dag 45 min per keer. Je zal niet veel loop trainers tegen komen die dit
zullen doen maar ik vindt het noodzakelijk omdat we vaak genoeg twee
wedstrijden moeten spelen op een toernooi en dan doe je precies het zelfde.
Mijn standpunt over conditie training is dat het harder, sneller en langer moet
dan wat je in de maximale wedstrijd zou kunnen mee maken dan wordt alles op de
baan makkelijk. Ik heb dan ook af en toe
discussies met de andere trainers uit TEAM Meijs omdat ik vindt dat de conditie
van Erik nog steeds een stuk onder de maat is en niet voldoet aan de
Internationale maatstaaf.
Waarom, tsja, dat zou je aan je trainer moeten vragen. Ik denk dat er een onderscheid gemaakt kan worden tussen topspelers die door hun dagelijkse training en levenswijze al een ontzettend goede aerobische basis hebben waarop de andere energiesystemen werken. Bij spelers die enkele malen per week trainen zijn velen van mening dat er in de zomer aerobisch gewerkt moet worden, zodat er vervolgens verder gegaan kan worden met anaerobisch werk (ander energiesystemen).
Persoonlijk denk ik dat je wel aerobisch kunt werken in de zomer (bij niet topspelers), maar ik zou dat al vrij snel op hoge intensiteit brengen (iets wat Ron praktisch ook doet met de 400 meters en snelheid maken voor 60 minuten) om vervolgens naar lange intervallen en daarna naar korte intervallen te werken. Maar ik denk dat dat niets nieuws is hopelijk.
In de zomer is het vaak belangrijker dat spelers veel andere sporten doen en daarna eigenlijk gelijk met veel intensievere training bezig gaan en niet 30-40-50 minuten op rustig hollen. Dat is leuk om wat extra kilo's eraf te krijgen,om je pezen en dergelijke te laten wennen aan de belasting van het hardlopen (voor degene die dus vrijwel nooit hardlopen, kinderen e.d. om overbelasting te voorkomen.
Van lange stukken hardlopen ben ik geen liefhebber, zeker niet bij de serieuze badmintonner, is zonde van de tijd. Maar ongetwijfeld zullen hier vele meningen over zijn.
Je kunt het ook zelf proberen: 1 zomer ga je duurloop training doen en kijk je hoe je er voor staat. De volgende zomer ga je 2 of 3 keer per week een uur basketballen, of 4 tegen 4 voetballen of beachvolleyballen enz, maar intensief, en dan ga je vergelijken hoe je je erbij voelt. Ik gok zo dat je beter badmintond met het tweede.. :)
Voor de zomer training doen wij altijd duurloop training, nu lees ik dat dit niet belangrijk is kan iemand zeggen WAAROM???????
Ongelooflijk wrede sport .... STOP de kleiduivenmoord!!
pff al dat rennen, ik vind kleiduifschieten veel leuker en minder vermoeiend
De training van het fluitje ken ik van ORO, ik heb nog nooit zulke zware loop training gehad
Reacties zijn afkomstig uit de periode dat badmintonline.nl Disqus gebruikte als reactiesysteem.