Je moet ze niet vergelijken met standaarden die je ziet zoals bij verschillende hardlooptesten. Wat je tegenkomt in de testen die algemeen bekend zijn, is dat je er weinig aan hebt voor badminton. In onze sport gaat het nu eenmaal niet om de tijd, maar veel meer om het herstel en dus is het meten van de hersteltijd wel belangrijk en de loopsnelheid bijvoorbeeld veel minder of niet belangrijk.
Nog belangrijker / mooier is als je de twee tijden kan combineren en dat in een computermodel van grafieken verwerken. Ik zal een voorbeeld geven van een hardlooptraining die ik in Vietnam voor de nationale selectie van de U19 had bedacht. Deze training vind ik nog steeds een van de meest belangrijke in het voorseizoen voor de opbouw van de basisconditie als je hem juist gebruikt en genoeg waarden in de computer invoert.
Je loopt op een 400 meter baan of je meet een vierkant van vier keer 100 meter uit. Je laat de spelers eerst even warm lopen en dan start je met het loopprogramma: 400 meter zo hard mogelijk, dan 100 meter wandelen, dan 300 meter zo hard mogelijk, weer 100 meter wandelen voor herstel, dan 200 meter zo hard mogelijk en weer 100 meter wandelen, en uiteindelijk 100 meter sprint en 100 meter wandelen. (Als je de laatste wandel 100 meter terug laat lopen dan ben je weer bij je startpositie.) Ik doe tussen de drie en vijf herhalingen al naar gelang het tijdstip van de voorbereiding op het seizoen.
Je kunt dit programma een heleboel kwaliteit geven door de looptijd van de spelers te meten, daarbij moet de tijd telkens sneller zijn voor elke keer dat je 100 meter minder hoeft te lopen. Je kunt dan ook de restitutietijd meten van de 100 meter die ze wandelen, en dat doe je dan in combinatie met de hartslag.
Dus hoe lang moeten ze doen over de 100 meter wandelen om weer op de perfecte startpols zitten. Je zet daarna de tijd en het herstel van de eerste ronde af tegen de tweede, enz.
Net als in alle andere elementen van onze sport kan je de focus gaan leggen op de details en zelfs in deze details kan je in detail treden. Meet bijvoorbeeld elke gelopen 100 meter in tijd en kijk naar het verschil van de inzet. Daarna meet je de hartslag na de stop en bij aanvang van de volgende loopeenheid en de tijd die er voor nodig was om tot het juiste herstel te komen. Met deze verhoudingen kan je gaan spelen en kijken wat het resultaat is op de andere parameters die je heb genoteerd.
Voeg er een BeneCheck Acid test aan toe en je hebt de perfecte basistraining voor conditie in het voor seizoen.
Het is een manier van werken die ik enorm leuk vind, want de vooruit gang is heel erg goed zichtbaar. Je kunt er ook type spelers uit halen als je naar de werk-rust verhouding kijkt en je kunt je spelers advies geven over hoe ze hun rally's moeten opbouwen en welke rust ze moeten creëren tussen de rally's.
Met de grafieken breng je de problemen en vooruitgang in beeld. Het is ook een goed instrument om je spelers te controleren of ze hun looptraining doen als je de spelers niet ziet bij elke looptraining.
Deze vorm van training doe ik van juni tot september, maar het is afhankelijk van wanneer het seizoen start voor de verschillende spelers dus het kan ook tussen augustus en oktober zijn.
Dit is voor mij de lange afstand looptraining. Alles wat langer is dan 400 meter is niet relevant voor badminton en tijdverspilling in mijn ogen. Dit is natuurlijk buitentraining en je kan het maar zeer beperkt meenemen naar de 'binnen'-conditie. Dit heeft alles te maken met het type sport dat badminton is. Hetgeen er mis mee is, dat is het feit dat er geen explosieve start en stop zit in dit programma. En dat is nu juist wat zo veel energie vraagt bij onze sport.
Daarom doe ik deze training altijd in combinatie met binnenlooptraining. Op onze facebookpagina staat een video waar mijn spelers zo'n binnenloopprogramma uitvoeren.
In het kort komt het hier op neer: Ik laat de spelers lopen in tijdseenheden van 6 sec. werk en 6 sec. pauze. Het is makkelijk om de werk-rust tijd hetzelfde te houden. Dan kan je het met meerdere spelers tegelijk doen. De ene werkt, de ander heeft rust en omgekeerd. Je kunt ook de groep verdelen in sterke en minder sterke conditie door de goede spelers een werktijd van 6 sec. te geven en de mindere 4 sec. De goede hebben dan 6 sec. werk en 4 sec. pauze en de slechtere 4 sec. werk en 6 sec. pauze.
Bij deze training moet je zoveel mogelijk start en stops inbrengen. Snel starten en ook gelijk stil staan bij de eindpiep. Op de video zie je enkele voorbeelden, maar ik heb er nog veel meer bedacht. Bij deze oefening gaat het vooral om de kwaliteit van de oefening en dat je het starten en stoppen zoveel mogelijk badmintonrelevant doet. Ik laat het lopen zoveel mogelijk een wedstrijdverloop volgen. Dus we lopen bijvoorbeeld 19 keer (dan staat het 11-8) en dan hou ik een pauze net als je dat zou doen als je een wedstrijd speelt. De pauze benut ik om de pols op te nemen gelijk als de pauze start en nog een keer net voor de pauze is afgelopen. Dit geeft je een goed beeld van de hersteltijd van je spelers. Dit herhaal je na nog eens 15 keer lopen en dan zit de eerste set er op het staat nu 21-12.
Je kunt deze looptraining net zo zwaar of licht maken als je meer wil door de wedstrijd langer te maken (30-29 of drie sets die heel erg close zijn). Met het veranderen van de werk-rust verhouding kan je spelers laten zien wat er gebeurt als ze de volgende rally weer snel gaan beginnen of juist extra rust nemen / krijgen. Het veranderen van de werk-rust verhouding zal een verandering van de hartslag tot gevolg hebben en dus ook het herstel en dat kan je zo zichtbaar maken in je computer.
Reacties 9
Hallo Luc, fijn dat je je ook in de discussie mengt. Ik heb jaren geleden het genoegen gehad om met Ine samen te werken op een training kamp in België ben haar jammer genoeg daarna uit het oog verloren. badminton tests laten zich moeilijk vertalen in bruikbare gegevens, ook ik heb hier op ORO een fit-light en we gebruiken hem veel te weinig en veel te beperkt dus ik ben erg benieuwd naar de manier waarop jij de FL gebruikt. Badminton is op de eerste plaats een denk sport en alle training moet dus in dienst staan van het denken, logisch berekenen en voorspelbaar badminton. Ik ben begonnen met het schrijven van een artikel waarin ik aangeef hoe je deze dingen kan toepassen in je training. Energie processen is een vast gegeven maar dat is badminton tactiek niet dat veranderd heel de tijd, daarom is onze sport ook zo moeilijk te vangen in tabellen en zekerheden. Ik hoop mijn vervolg stukje volgende week OL te zetten.
Hallo,
ik heb met veel belangstelling dit artikel gelezen. Naar
mijn bescheiden mening klopt het verhaal dat badminton een uithoudingssport
is en dus vooral aeroob getraind moet worden maar zeker met anaerobe
lactische prikkels. De vraag is vooral, hoe kunnen we het uithoudingsvermogen
meten binnen de badmintonsport? Beter gezegd, we moeten de aerobe en anaerobe
drempel kunnen bepalen van onze atleet.
We kunnen dit doen via de klassieke maximale inspanningsproeven
zoals daar zijn loopband, ergometer,… , om via lactaat meting de anaerobe en
aerobe drempel te bepalen. En zo kunnen we onze hartslagzones bepalen waarin
onze atleet zijn trainingsprogramma kan uitvoeren.
Deze proeven zijn helaas weinig badminton specifiek. Beter
zou zijn als we een badminton specifieke veldtest zouden hebben waarin we
bovenstaande parameters kunnen meten. In 2005 heb ik tijdens mijn sporttak
overschrijdende cursus trainer A van sport Vlaanderen aan een
badmintonspecifieke veldtest deelgenomen
met een speler uit mijn club. Deze test was ontwikkeld door Ine De Clercq ism
de universiteit van Gent. De test was zo opgemaakt dat een computer de hoeken
aangaf waar de speler zich binnen een tijdsspanne zich naartoe moest bewegen. Na
een bepaalde tijd werd een lactaatmeting gedaan en een borgschaal getoond. De
test werd gedaan tot uitputting of als de atleet te laat was naar de hoeken.
Deze test heb ik nu aangepast met de fitlight. Het protocol
bestaat er in dat er een wedstrijd wordt nagebootst waarin de atleet de lampjes
moet uittikken. Er is een vlak blok en progressief blok. Na het vlak blok is er
een rust zoals tussen set en 1 en 2. Op verschillende meetpunten wordt hartslag
en lactaat gemeten. Ook via een borgschaal zal de atleet moeten aangeven hoe
zwaar hij de test vindt. De atleet doet de test tot uitputting of als de atleet
“regelmatig” te laat is bij de verplaatsing.
Voorwaarde is wel dat het auditief signaal moet
gehoord bij de verplaatsing naar achter. Dus lege zaal J.
Is deze veldtest “ideaal” sportspecifiek. Niet
helemaal, omdat we geen slagbeweging uitvoeren. De hele test wordt wel gefilmd
en daar kan men zeker de nodige feedback krijgen ivm footwork/splitstep en snelle
”0”.
Met viendelijke groeten,
Vandeput Luc
https://uploads.disquscdn.c...
Hallo Henry, Weer stof tot nadenken en dat is altijd leuk. Natuurlijk zijn mijn trainingen afgesteld op de situatie waarin ik werk met mijn spelers, en dat is een luxe situatie want ik heb mijn spelers bijna 24 uur per dag beschikbaar we doen zo'n 18 trainings eenheden per week en ik kan dus eenvoudig de conditie training zonder shuttles doen. Ik vind schaduw badminton geen goede training omdat er veel te weinig trainers zijn die tactisch onderlegt zijn, het niveau van tactische training in Nederland is nagenoeg niet aanwezig vergeleken met Denemarken. Je doet dus eerder iets fout dan goed als je conditie training op de baan doet, in theorie ben ik het voor het grootste gedeelte met je eens maar er is een verstorende factor en dat is het niveau van de Nederlandse trainer.
Ik ben dus ook bang dat jou aanpak in de praktijk niet zal werken (maar ik zou het geweldig vinden als het tegendeel bewezen word), en er is niets mis met je beschrijving maar waar en hoe word het omgezet in werkbare situaties? En waarom zien we er geen resultaten van bij de jeugd in Nederland?
Dat training op de baan meer belangrijk is dan droge training ben ik helemaal met je eens en helemaal als maar twee keer per week 2 uur training heb, dan moet je geen flauwekul doen buiten de baan dat jacht spelers weg van onze sport.
Hier heb ik ook 4 training eenheden per week van zelf training daar mogen spelers zelf kiezen wat en hoe ze willen trainen, het leert mij heel veel over hun instelling denk vermogen en de wil om een topper te worden.
Beste Ron,
Ik denk dat het lastig is om fysieke training te combineren met tactiek en techniek, mits je de oefeningen op een beheersbaar niveau laat uitvoeren. (rally realistisch). (JE GEEFT DIT ZELF OOK AL AAN)
De vraag is naar mijn idee welk doel je als trainer voor ogen hebt.
1. Wil je snel en efficiënt het fysieke niveau verbeteren? (maximaal / sub maximaal)
2. Wil je rally realistisch trainen, waar je accenten kunt aanbrengen op technisch of tactisch vlak? (wedstrijd intensiteit)
1. Je kunt maximaal trainen, maar zoals je al aangaf gaat dat ten koste van; techniek en tactiek. Daartegenover staat, dat je het fitheidsniveau sneller en effectiever naar een hoger plan kunt tillen (de uitvoering dient als doel om de hartslag hoog te houden en vermoeidheid te laten optreden door het juist toepassen van de arbeid/rust verhouding hoop je supercompensatie te laten optreden, waarna er verbetering ontstaat). Het (mogelijk) aangeven van shuttles dient hier als een doel/extra motivatie voor de speler om de oefening uit te voeren. Uit de praktijk blijkt dat spelers zich beter kunnen motiveren met shuttle dan zonder shuttle (droog trainen).
Vaak komt het aangeven van de shuttles bij een maximale oefening zo nauw, dat 65% van de aangegeven shuttles waardeloos wordt aangegeven, dit is mede een reden om hier geen technisch of tactisch doel aan te koppelen. Als een speler een shuttle technisch of tactisch juist speelt/raakt is dat mooi meegenomen!
Laat jij die 6 sec oefening maximaal uitvoeren?
2. Je kunt ook beheersbaar trainen (80-90% van de maximale snelheid, ofwel rally realistisch), waarin tactiek en techniek heel efficiënt toepasbaar en te coachen zijn. Ik zie hier jouw oefeningen in plaatsvinden.
VB: Een topbadmintonner zal op dit niveau van inspanning 40/50 shuttles in de tramrails kunnen slaan. In maximale inspanning zal dat aantal omlaag gaan (25/50), wat logisch is, want de motorische aansturing in combinatie met de snelheid komt veel nauwkeuriger.
Ik denk dat we het over de inhoud eens zijn, maar het beiden net wat anders interpreteren. Overigens vind ik wel dat een hersenloze fysieke training is toegestaan (zie punt 1). Je kunt met deze vorm van training het fysieke niveau sneller op een hoger niveau krijgen en je kunt heel veel verschillende prikkels toedienen in een relatief kort tijdsbestek. Ik zal deze vorm echter niet vaak in het wedstrijdseizoen toepassen.
Als we dit vertalen naar de praktijk (badmintonseizoen), dan zal ik stap 1 in de voorbereiding uitvoeren ( augustus/september) en daarna in de vrije/inhaal weken van het competitieschema. Let wel, bij 2 keer in de week trainen!! Voor iedere spelersgroep kan dit anders zijn, omdat er meer of minder in een week getraind kan worden.
Ik denk (kan dit niet hard maken), dat veel trainers de stappen 1 en 2 veel te veel door elkaar mixen, waardoor er nauwelijks leerresultaat is. Kies in een training voor het één of voor het ander en baseer daar je doelstelling op!
Hou bij alle fysieke oefeningen de hersteltijd in de gaten. Je kan als trainer een lichaam vernietigen of opbouwen, daarom moeten spelers altijd kritisch zijn en niet als makke schaapjes het gras opeten.
Henry
Hallo Mr. Houweling, leuke reactie op de eerste plaats en ik ben gek op kritische kanttekeningen. Zo verdient je uitspraak dat je het nut niet ziet van heen en weerlopen meer uitleg want ik kies deze namelijk heel bewust WEL. Ik neem aan dat je met op de baan 6 hoeken lopen schaduwbadminton bedoelt en daar ben ik nu juist een groot tegenstander van op een enkele variatie na.
Als je aan de conditie werkt en dat dan ook nog eens met de maximale pols dan hebben de spelers de tendens niet na te denken, ze schakelen over op puur overleven als ze echt op hun max werken. Dit soort training staat bij mij dan ook in dienst van het geen ze op de baan moeten gebruiken om juist langer en beter na te kunnen denken over het tactische gedeelte van het badminton. Hoe langer het duurt voordat je moe ben hoe langer je goed na kan denken en de technische en tactische opdrachten uit voeren. Bij het schaduw badminton schakel je het denken uit als je het als conditie training gaat doen en je krijgt een heel vervelend bij product van zo'n training en dat is het verkeer in leren van voeten werk patronen die tactisch totaal verkeerd zijn. Dit nadeel is zo groot dat de winst die je er "mogelijk" zou uit halen totaal verloren gaat.
Het lopen dat ik laat zien in de video is niet badminton tactisch herkenbaar en dus goed bruikbaar als hersenloze conditie training. Er moeten wel een aantal voorwaarden worden voldaan en daar mag en kan je kritiek op hebben want dat was niet perfect in deze video, die voorwaarden zijn dat er ALTIJD snelle en explosieve starts moeten worden gemaakt en hele snelle stops (rapit deceleration) en dat laat wat te wensen over in de video. Er zijn meer punten waar ik later nog eens op terug kom en ik wil je graag uitnodigen ook artikelen te schrijven op deze site, op die manier kunnen we het gebrek van info van de bond een beetje opvangen.
Fysieke training binnen de badmintonkaders heeft al een tijd mijn interesse.
Er zijn talloze oefeningen te bedenken, maar wat is inderdaad de manier? Er
zijn altijd vele wegen naar Rome. Het beschrijven van jouw manier vind ik een
toevoeging en daar kunnen we dus over discussiëren.
Uiteraard is het werken met formules, hartslagmeter, nulmeting ect.. handig en
eigenlijk essentieel bij fysieke training, maar veel verenigingen of sporters
hebben dit materiaal niet en je kunt ze niet verplichten om het aan te
schaffen.
Naar mijn idee, kun je oefeningen uitvoeren met een tijdspanne van 5 sec tot
45 sec. Alles daarboven is naar mijn idee niet relevant, omdat het niet
wedstrijd echt is. Ik kan me heel erg vinden in je argument van het het
wedstrijdrelevant en echt houden. Ook het starten en stoppen is zeer
interessant, omdat dit het beweegpatroon van badminton is.
In het filmpje kies je voor een looprun ( heen en weer), Pylonenloop
(richting verandering). Nu geef je aan dat je meer beeldmateriaal hebt, dus pin
me niet vast op dat enkele filmpje wat ik heb gezien. Ik zie het nut niet in
van het heen en weer lopen (niet badmintonecht). In mijn optiek, is het juist
van belang zoveel mogelijk oefeningen op de baan te laten plaats vinden. Je
hebt bij wijze van 6 hoeken en daar kun je heel veel mee. Bovendien train je
dan ook de betreffende spiergroepen die badminton gerelateerd zijn i.p.v. het
recht vooruit lopen)
Bij onderstaande tekst ga ik ervan uit dat de basisconditie op fit-level is
(aerobe uithoudingsvermogen)
Bij fysieke badminton oefeningen ga ik uit van 2 energiesystemen.
1 Het anaeroob alactisch (1e) energiesysteem
2 Het anaeroob lactische (2e) energiesysteem.
3 Aeroob (zuurstof) (marathonloper)
Bij 1 is er een grote energieleverantie in korte tijd, waarbij zuurstof geen
rol speelt (Usain Bolt hoeft niet te ademen op de 100 meter) en bij 2 ontstaat
er melkzuur (verzuring)
1 is handig bij het starten en stoppen (explosiviteit) en 2 is handig bij
het langer duren van een rally). Echt verzuren doe je tijdens een rally zelden
tot nooit, maar niettemin is dit energiesysteem van belang.
Veel spelers zullen merken dat na een lange rally er een verhoging is van de
ademhaling. Je redt het dus niet op het (1e) energiesysteem. Je stapt
automatisch over op het (2e) energiesysteem. Deze beide energiesystemen moet je
trainen.
Hier wil ik refereren aan je 6 sec oefening, naar mijn mening is je idee
goed, alleen lijkt het mij beter om een afwisseling te maken tussen kort
durende oefeningen en lang durende oefeningen. Dit, omdat de rally een
wisselvalligere tijdspanne heeft dan 6 sec. Ook kun je het lichaam meer
prikkelen bij veranderingen, dan bij constant dezelfde trainingsprikkel.
Het idee van arbeids/rust verhouding staat me erg aan. Speler hebben
inderdaad geen idee wat het fysiologisch doet om een rondje te lopen of direct
weer te serveren.
Graag meer stukjes
Ik heb dit stukje geschreven op verzoek van een bevriende trainer uit Noorwegen maar omdat er zo weinig bekend is over effectieve conditie training voor badminton spelers heb ik het geschikt gemaakt voor het Internet. Er kwamen dan ook gelijk vragen binnen op mijn email, en een daarvan is wel erg leuk. Ron je maakt een fout want 6 sec. is te weinig voor loop training binnen, dan moet ik zeggen NEE dat is het niet, het is misschien te weinig voor perfecte badminton training maar de hal is nu eenmaal niet groter dan 6 sec sprint, dan knal je tegen de muur (de verkeerde muur). Dus ook hier is het behelpen en 6 sec is het dichtst dat ik bij badminton relevante training kom..................... sorry.
Hoi Kenneth, ik ben de man van het zelf bedenken en uitvoeren, het is dus in een gewoon excel bestand, die ik vervolgens in grafieken laat zien. Nummer invoeren in je computer dus, er zal best wel een programma bestaan dat je er voor kan gebruiken maar nu krijg ik precies te zien wat ik wil weten. Als je daarna ook nog eens de super compensatie verwachting gaat invoeren dan kan je ook voorspellen wat haalbaar voor de enkele speler (hier ben ik over aan het nadenken ik heb het nog niet geprobeerd maar ben er wel vrij zeker van dat het mogelijk is). Dat het programma werkt kon ik duidelijk zien bij Feng en Sander waar ik het vorig jaar op uit heb geprobeerd, Feng heb ik al weer een paar maanden niet gevolgd maar Sander heeft een enorme sprong gemaakt in zijn baan conditie en explosiviteit bij de start van dit seizoen.
Kom ik net binnen na men vaste rondje van 6,7km. Inclusief een nieuw PR en dan is het voor niets ;). Nee zonder dollen Ron. Ik weet dat deze afstand loop weinig aan mijn badminton conditie toevoegd.
Leuke oefeningen een beetje jammer dat ik er zelf nu even geen energie meer voor heb. Ik weet niet of je reclame mag maken, maar welke instrumenten gebruik je om te meten? Heb je hier software voor?
Ik ga het snel eens uitproberen en het is een ideale voor een buiten/zomertraining als de zaal niet te huren is.
Reacties zijn afkomstig uit de periode dat badmintonline.nl Disqus gebruikte als reactiesysteem.