Niet alleen tijdens het badmintonnen, maar ook zeker daarna. We vertellen in dit artikel meer over hoe je goed gehydrateerd blijft tijdens en na de racketsport.
Tijdens het badmintonnen
Tijdens een intensieve pot badminton ben je hard aan het werk en verliest je lichaam veel vocht door zweten. Daarom is het belangrijk dat je ook tijdens het badmintonnen voldoende drinkt. Maar hoeveel?
Hoeveel water je het beste kunt drinken, hangt van een aantal factoren af: hoe lang je traint, je lengte en lichaamsgewicht en de weersomstandigheden waarin je traint. Je kunt je voorstellen dat je bij hoge temperaturen meestal meer water moet drinken dan in de winter. Over het algemeen kun je aanhouden dat je gemiddeld per uur 400 tot 800 ml water moet drinken. Ongeveer vier glazen.
Zorg dat je het water niet te snel drinkt. Je kunt steeds kleine slokjes drinken of bijvoorbeeld ieder kwartier 150 ml. Als je jouw fles te snel opdrinkt, ligt het water mogelijk te zwaar op de maag waardoor je prestaties juist verslechteren. Verspreid over de training water drinken, zorgt er hopelijk voor dat je een fijne training of wedstrijd hebt!
Na het badmintonnen
Na het badmintonnen is het heel belangrijk om je vochtbalans te herstellen. Pak daarom het liefst zo kort mogelijk na je training een glas water. Hoeveel moet je drinken? Dit verschilt sterk per persoon en per training. Je kunt je vochtbalans bijvoorbeeld checken op basis van je urine. Is je urine donkergeel? Dat is over het algemeen een teken dat je meer moet drinken. Je kunt jezelf ook voor en na je training wegen: zo weet je ongeveer hoeveel vocht je bent verloren.
Let op: te veel water is ook niet goed. Luister daarom altijd goed naar je lichaam en je behoefte!
Naast water kun je nog andere drankjes kiezen. Denk bijvoorbeeld aan een eiwitshake, een drankje met elektrolyten of een glas melk (natuurlijke proteïne voor spierherstel). Een elektrolytendrankje, of een snufje zout door je water, kan helpen om je mineralen weer aan te vullen die je verliest tijdens het zweten.
Luister goed naar je lichaam
Voldoende water drinken is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor sporters! Tijdens de training drink je water het liefst in kleine slokjes, terwijl je naderhand best iets meer kunt drinken. Luister wel altijd goed naar je eigen lijf: iedereen heeft een andere vochtbehoefte.
