Waarom schaduwbadminton een goede oefening is

Waarom schaduwbadminton een goede oefening is

Van schaduwbadminton leren de spelers nadenken. Tenminste als je schaduwbadminton gebruikt als een vorm van mentale training: imagery.

› alles over de Nederlandse Badminton Eredivisie!

Imagery is een vorm van mentale training waarbij de sporter zich alle zintuiglijke prikkels voorstelt en beleeft zonder deze daadwerkelijk fysiek uit te voeren. Veel sporters gebruiken deze mentale training en specifiek bij blessureherstel wordt deze training veelvuldig gebruikt.

Ik zag een tijdje geleden een interview met Erben Wennemars. Daarin maakt hij, zittend op een keukenstoel een vijfhonderdmeter race. Start en finish werden geklokt en hij wist op ééntiende zijn tijd. Je zag op de stoel wanneer Erben een bocht aansneed en toen hij finishte, zittend op zijn keukenstoel, hijgde hij alsof hij net een inspanning had verricht.

Ikzelf heb hier ook wel eens mee geëxperimenteerd, het was alleen niet zo slim om dat tijdens een autorit te doen. Terwijl er niets aan de hand is, met een hartritme van om en nabij de 170 op mijn leeftijd rijden, is niet echt ontspannend en al helemaal niet best voor de concentratie die nodig is om auto te rijden.

Hoe is dit nu in een schaduwtraining te verwerken?

De opdracht is simpel, de uitvoering vraagt enige sturing. De opdracht aan de spelers is om een singlerally te spelen zonder shuttle en zonder tegenstander. Voor volwassenen al geen sinecure, voor kinderen zonder meer moeilijk. Maar als badminton makkelijk zou zijn, dan had ik geen leuke hobby. Deze oefening is goed te doen met vier spelers op de baan, maar de meeste spelers zijn geneigd om dan maar op een halve baan te gaan spelen en bovendien willen ze gaan spiegelen met hun trainingspartner aan de andere kant van het net.

De essentie is juist de pure individualiteit, zelf nadenken, zelf uitvoeren. Als dit gecorrigeerd is dan komt de volgende ingreep. Gemiddeld duurt een rally zo'n 6 seconden, dat is in totaal een stuk of 10 slagen. De meeste spelers zijn inmiddels rally's aan het spelen van meerdere minuten. Als ook dit is aangepast en de spelers starten een rally met een service en eindigen een rally met een punt, dan breng ik nog een vervolgstap aan: voel de emotie, voel de shuttle, ruik de omgeving, hoor de aanmoediging van de kant: IMAGINE.

Het voordeel van deze oefening is bewustwording. Bewust van je eigen bewegingen, bewust van wat een mogelijke reactie is. Spelers weten al heel snel waar ze zelf moeite hebben, wat ze goed afgaat, welke loopvorm ze gebruiken, racketvoering, raakpunt etc. De gespeelde rally in slow motion naspelen geef ik dan ook nog als extra opdracht, zodat ze nog een keer goed nadenken over wat ze hebben gedaan.

Kortom het helpt de spelers zelf na te denken en niet alleen maar volgzaam een opdracht uit te voeren. Deze vorm van schaduwbadminton heeft dan ook niets te maken met het vervelende spelletje van een aanwijzer met zijn rug tegen het net en een speler die loopt naar de aangewezen hoek.

Bijscholingen voor badmintontrainers

Behoud je certificering en leer de nieuwste trainingsmethoden! Het begint bij de VBO: Vereniging Badminton Oefenmeesters. Leer meer door op het logo te klikken!

Reacties

badmintonline.nl op YouTube

We plaatsen regelmatig mooie badmintonrally's, knappe trickshots, volledige wedstrijden en meer. Volg ons door op het logo te klikken!

Recente artikelen
Verenigingen vragen zich af: wat doet Badminton Nederland voor ons?

Verenigingen vragen zich af: wat doet Badminton Nederland voor ons?

Van 7 tot en met 26 november zijn extra regiovergaderingen voor de verenigingen georganiseerd waarbij de achterliggende redenen…

9 december 2019

Teleurstellend dubbelweekend voor vlaggenschip DKC

Teleurstellend dubbelweekend voor vlaggenschip DKC

Afgelopen weekend stond de eerste echte krachtmeting voor een plek in de play-offs op het programma. Op zaterdag nam het team van…

9 december 2019

Duinwijck verslaat DKC met 6-2

Duinwijck verslaat DKC met 6-2

Zaterdag 7 december stond voor Duinwijck de 2e wedstrijd in de kampioenspoule op het programma. Dit maal was DKC te gast in…

9 december 2019

Drop Shot haakt aan voor de strijd om de bovenste drie plaatsen

Drop Shot haakt aan voor de strijd om de bovenste drie plaatsen

Zondag 8 december speelde Drop Shot de uitwedstrijd tegen Hoornse. Beide teams hadden vorige week een teleurstellende start van…

9 december 2019

Smashing keert met drie punten tegen Amersfoort terug naar Wijchen

Smashing keert met drie punten tegen Amersfoort terug naar Wijchen

De tweede wedstrijd van de handhavingspoule stond ditmaal op zondag op het programma. De tegenstander, Amersfoort, speelde de dag…

8 december 2019

VELO revancheert zich knap

VELO revancheert zich knap

VELO vocht een knappe wedstrijd uit tegen Roosterse BC. De Westlandse spelersgroep wilde maar al te graag het magere resultaat…

8 december 2019

Maximale score Almere tegen Hoornse

Maximale score Almere tegen Hoornse

Almere heeft in zijn eerste wedstrijd in de kampioenspoule de maximale score van 8-0 behaald tegen Hoornse BV. Alle partijen…

8 december 2019

Duitsers verslaan Nederland in eerste interland

Duitsers verslaan Nederland in eerste interland

In de Kreissporthalle in het Duitse Bad Camberg is de Nederlandse ploeg er niet in geslaagd om de eerste van twee…

4 december 2019

Vond je dit leuk om te lezen?

Dan hebben we jouw hulp nodig! We werken 365 dagen per jaar aan foto's, video's en updates over je favoriete sport én de Nederlandse topbadmintonners. Al vanaf €0,01 kun je badmintonline.nl steunen en het kost slechts een minuutje van je tijd. Dank je voor je hulp!